이자다의 기록

워밍업 - 어깨, 가슴 스트레칭 가슴 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 4 6 8회 5 6 7 8세트 8 6 4 2회 최대개수 측정 1세트 20회 2세트 6회 드디어 20회 찍었고 최대개수 2세트 째도 6개정도 하게 됐다. 다음 운동날에도 2 4 6 8회 하면 된다. 삼두 - 오버헤드 익스텐션 14kg 35회 4세트 삼두 근력이 좀 더 늘었다.

귀찮아서 미뤘다가 늦게 작성한다 워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 14kg 20회 4세트 등 쓰는 느낌이 올랑말랑 한다. 다음날에 등에 근육통 오는거 보면 괜찮게 하는거같다. 덤벨로우 영상 보면서 자세좀 다듬어야지. 이두 - 덤벨컬 14kg 1, 2세트 - 10회 3, 4세트 8회 왼팔은 1세트 제외하고 마지막 1, 2회 정도는 오른팔로 보조하면서 수행했다

저번에 어깨만 해서 이번에 하체 하려는데 어깨도 같이 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1, 2세트 20회 3세트 오른어깨 20회 왼어깨 17회 4세트 오른어깨 16회 왼어깨 14회 전보다 근력이 늘었다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1세트 30회 이전보다 확실하게 다리 근력이 늘었다. 하지만 내가 워낙 과체중이고 개수가 점점 늘다보니 30회나 하기에는 너무 고통스럽다. 분명 근력은 남는데 몸이 너무 힘들어서 2세트 중간에 포기하고 그대로 운동을 끝냈다. 오늘 신발이 도착해서 신어보고 신발끈 조절하고 하느라 운동시간이 부족해서 일찍 끝내고픈 마음도 있었지만 그 이전에 너무 힘들어서 너무 하기 싫었는데 이걸 못버티고 포기해버렸다. 다음엔 덤벨 들고 해서 짧고 굵게 해야겠다..

일이 좀 많아서 저녁을 늦게 먹었더니 좀 더부룩해서 하체는 못하겠다. 그래서 부담 덜한 어깨만 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1세트 17회 2세트 20회 3세트 16회 4세트 15회 이 무게랑 자세가 처음이라 일단 최대한 많이 했는데 워밍업이 덜된건지 2세트때 좀 더 가능했다. 앞으로는 진행 전에 약간 워밍업 하고 해야겠다. 개수는 세트당 20회로 잡아야지

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 가슴 - 팔굽혀펴기 1, 2, 3, 4세트 2, 4, 5, 7회 5, 6, 7, 8세트 7, 5, 4, 2회 7세트때 실수로 2회를 해버려서 다시 4회 해버리긴 했는데 개수 측정엔 별 문제 없을 것 같다. 최대개수 측정 1세트 19회 2세트 2회 최대개수를 20회 찍으려고 했지만 19회에서 멈춰버렸다 아쉽다. 다음 가슴 운동날에는 2, 4, 6, 8회를 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 14kg 30회 4세트 덤벨을 그냥 하나만 쓰기로 해서 다른 덤벨의 원판을 분리해서 무게를 늘렸다. 이전에는 큰 원판이 한장이어서 잡고 운동하기 좋았는데 두장이 되어서 잡기 불편해졌다. 잡기 불편한 상태에서 오버핸드 익스텐션을 했더니 뭔가 더 힘든 느낌이었다. 한번 할때마다..

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 등 - 원암 덤벨로우 12kg 20회 4세트 등이 조금씩 자극되긴 하는 것 같다. 등 힘이 딸리는건지 운동 후반부로 갈수록 어깨가 힘들다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1세트 13회 2세트 13회 3세트 오른팔 13회 왼팔 11회 4세트 오른팔 13회 왼팔 11회 3, 4세트 왼팔은 11회 후에 반댓손으로 보조하며 2회 더 했다. 케틀벨 20kg 10회 10세트

역사 속 무기상이 되었다라는 소설을 리뷰해보려 한다. 전생의 기억을 갖고 있는 주인공은 구한말 망해가는 조선에서 탈출해 중국에 자리잡은 아버지의 밑에서 가난한 어린 시절을 보내게 된다. 앞으로 요동칠 세계에서 살아남으려면 하층민으로 남아있지 않아야한다는 생각에 주인공은 마찬가지로 궁핍한 또래 아이들을 모아 당시 중국에 주둔중이던 영국군을 대상으로 세탁 사업을 시작하게 된다. 이 세탁사업을 시작으로 본격적으로 이야기가 전개된다. 이 소설은 분류를 나누자면 경영, 정치, 외교, 전쟁 정도로 볼 수 있겠다. 경영물 파트는 꽤 재미있다. 세탁 사업으로 벌어들인 돈을 밑천으로 현대인이 생각할 수 있는 사업을 시대 상황에 맞게 적당히 변형시켜서 성공을 거듭하는 모습은 무난하면서도 독자에게 재미를 안겨준다. 그 외에..

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 아놀드 프레스 12kg 1, 2세트 20회 3세트 15회 4세트 11회 하체 - 불스스 1세트 25회 2세트 25회 어제 술마시고 새벽 내내 구토에 시달려서 속이 좀 안좋은데 그 영향이 운동 내내 미쳤다. 어깨 운동할때부터 위장이 살살 안좋더니 운동강도가 높은 하체운동을 하니까 뭐가 넘어올 것 처럼 느낌이 와서 운동을 중단했다.

1. 팔꿈치는 밖으로 튀어나가지 않게 가능한 모은다. 2. 팔을 쫙 펴서 최대한 삼두 자극한다. 3. 고개를 앞으로 숙여서 등허리를 살짝 굽힌다. 이러지 않으면 덤벨 무게때문에 등허리가 뒤로 젖혀지고 부담이 온다. 4. 덤벨이 이동할때 중앙에서 위아래로 움직이도록 해라. 가끔 한쪽으로 치우친다.

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 2세트 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 3 5 6회 5 6 7 8세트 6 5 3 2회 5회인지 6회인지 햇갈려서 6회를 한세트정도 더 하긴 함 개수 측정 1세트 18회 2세트 3회 최대개수 18회로 갱신 다음부턴 2, 4, 5, 7회 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1 ~ 4세트 40회 삼두 근력이 늘었다. 케틀벨 스윙 10회 10세트