이자다의 기록

20261112

사이클강도2 5km스쿼트맨몸 20회 1세트20kg 13회 2세트무게는 더 들 수 있는데 자세가 좀 무너짐지구력이 좀 딸림 당분간 무게 유지레그 익스텐션40kg 10회 3세트레그 컬30kg 13회 3세트축 두개 전부 3번에 두는게 가장 나은듯백 익스텐션10회 2세트숄더프레스15kg 12회 3세트사레레6kg 12회 2세트사이클강도2 5km

20261111

워밍업 걷기 2km 시티드 로우30kg 12회 4세트랫풀다운30kg10회 3세트5회 1세트케이블 페이스풀10kg15회 2세트바벨컬20kg 8회 3세트케이블 헤머컬15kg12회 2세트

체스트 프레스40kg12회 1세트45kg 10회 3세트인클라인 프레스10kg20회 1세트 12회 1세트15kg12회 1세트니 푸쉬업5회 2세트트라이셉스 프레스 다운30kg10회 1세트35kg10회 2세트오버헤드 프레스12kg10회 2세트사이클강도215km

체스트프레스40kg 15회 2세트10회 1세트8회 1세트바벨로우20kg15회 4세트트라이셉스 프레스 다운40kg 12회 2세트10회 2세트바벨컬20kg6회 4세트

워킹2.5km인클라인 워킹경사3 2km

인클라인 워킹속도6 5km

워킹 1km벤치프레스40kg 10회 3세트랫풀다운36kg 10회 3세트숄더프레스30kg 10회 3세트시티드로우36kg 10회 3세트바벨컬20kg 8회 3세트케이블푸쉬다운30kg 10회 1세트35kg 10회 2세트워킹 3.2km

워킹 1.3km인클라인 워킹경사6 4.5km워킹 700m

워킹 1km레그 익스텐션각 50kg 10회 4세트레그컬32kg 15회 4세트맨몸 스쿼트20회 3세트백익스텐션10회 1세트워킹 1km인클라인 워킹경사6 2km

워킹 500m인클라인 워킹경사6 2.5km벤치프레스20kg 15회 1세트40kg 8회 3세트랫풀다운32kg 10회 3세트인클라인 워킹경사6 1.5km