이자다의 기록

링크: https://syosetu.org/novel/267513/ 漆黒の鋼鉄 - ハーメルン ブラックプロテウス。 外見的には普通の黒鹿毛ウマ娘だが、彼女には秘密があった。 それは、『絶対に故障をしない身体』を得て転生してきた、ということだ。 ウマ娘の例… syosetu.org 치트를 가지고 전생한 오리지널 우마무스메 [블랙 프로테우스]가 트윙클 시리즈에서 승승장구하는 이야기다. 주인공은 절대로 부상당하지 않는 튼튼한 육체를 전생 치트로 가지고 태어났다. 때문에 어떠한 힘든 훈련도 버텨낼 수 있고, 절대 부상당하지 않을 정도로 튼튼한 육체라서 스테미너가 말도 안되게 높아 수십km는 거뜬히 달릴 수 있는 우마무스메다. 이러한 신체적 특징을 이용해 출주하는 레이스마다 이겨나가며 승승장구하는 이야기다. 스토리는 대체로 무난한 ..

링크: https://syosetu.org/novel/265654/ 走ることしか考えていないサイレンススズカと効率的に勝つ方法を考えるタイプのトレーナー 先頭民族サイレンススズカと、ウマ娘のステータスが見えるトレーナーさんの話。 題:走ることしか考えていないサイレンススズカと効率的に勝つ方法を考えるタイプのトレー… syosetu.org 장르는 일상물이고 중간중간에 시합을 하지만 시합 묘사를 깊게 하진 않는 편이다. 스테이터스가 보이는 여자 트레이너 주인공과 사일런스 스즈카의 일상물이다. 중간에 미호노 브루봉이 영입된다. 주인공은 스테이터스가 보이므로 담당 우마무스메가 필요한 트레이닝을 효율적으로 지도할 수 있다. 하지만 이로 인해 문제가 생기는데, 사일런스 스즈카의 속도 스테이터스는 더이상 성장할 여지는 없고 우마무스메의 다리는..

링크: https://syosetu.org/novel/259249/ リィンカーネーションダービー ‐新人トレーナーがんばる‐ - ハーメルン その男には前世の記憶があった。 その男が生まれ変わった世界にはウマ娘という存在がいた。 だが、その男は競馬も競走馬もほとんど知らなかった。 その男が新人… syosetu.org 신인 트레이너와 우마무스메들의 성장기를 다룬 패러디 소설이다. 우마무스메들은 트레이너에게 지도받고 성장한다. 트레이너는 우마무스메를 지도하면서 본인의 부족한 점들을 자각하거나 선배 트레이너들에게 조언 받으며 성장한다. 주인공은 전생의 기억이 있지만 경마 지식은 없고, 하루 우라라라는 이름을 어디선가 들어본 트레이너인데. 경마에 관심 없는 내가 들어봤을 정도면 엄청나게 유명한 말일테고, 그렇다면 신인 트레이너인 자신..

워밍업 - 플랭크 팔굽혀펴기 45회 케틀벨 50회 추석때 바빠서 운동을 못했다 오늘은 하루 종일 뒹굴거려서 그런지 플랭크로 조금 워밍업 한 것 정도로는 몸이 안풀려서 운동이 힘들었다. 근력유지 한 셈 치자

1. 팔굽혀펴기 150회 - 다른 운동이랑 섞어서 X 끝나기 전에 다른 운동으로 넘어가지 않기. 오버헤드 익스텐션 4세트 - 어깨 제대로 패킹하고 삼두로만 운동. 케틀벨 200회 2. 이두 덤벨컬 4세트 케틀벨 300회 3. 고블릿 스쿼트 100회 아놀드 프레스 4세트 휴식 하루 끼고 1, 2, 3 사이클 돌리기. '1 2 3 휴식 1 2 3' 순으로

워밍업 - 플랭크, 스트레칭 팔굽혀펴기 80회 1, 2세트 5회씩 워밍업 3~9세트 각 10회씩 원래 100회 하려고 했는데 중간에 팔 회복을 위해 다른 운동 하고 왔더니 1회도 못하게 됐다. 팔이 운동 끝난줄 알고 파업했는진 모르겠는데 다음부턴 팔굽혀펴기 다 끝내고 다음 운동 넘어가야겠다. 스쿼트 50회 2세트. 총 100회 풀스쿼트로 마무리 동작때 엉덩이까지 조여주면서 최대한 조졌다. 오랜만의 스쿼트라 그런지 전보다 살짝 힘든 거 같다. 케틀벨 20kg 100회 원래 복부운동으로 윗몸일으키기 하려고 했는데 척추에 안좋다는 말도 많아서 25회정도 하다가 나머지 75회를 케틀벨로 채웠고 앞으로 그럴 생각이다. 사이타마 운동법을 변형해서 내 식대로 전신운동 한번 해봤다. 지금 루틴이 질려서 그런지 운동이 ..

이두 - 바벨컬 14kg 1세트 12회 2세트 13회 3세트 14회 4세트 12회 한번 하나씩 늘려봤는데 도중에 왼팔은 실패해서 오른손으로 보조했다.

어깨 - 아놀드프레스 14kg 1 2 세트 25회 3세트 20회 4세트 17회

워밍업 - 플랭크, 골반 교정 스트레칭, 어깨 스트레칭 케틀벨 60회, 40회, 50회, 30회, 20회 한번에 가능한 횟수만큼 나눠서 진행해서 200회 채웠다. 다음에는 1분에 20개씩 하자는 등 나만의 기준 정해놓고 타바타 타이머로 해야겠다 중간중간에 휴식 가져가는게 자세 정비하는데 괜찮아 보인다 1분에 20회면 5분에 100회다

팔굽혀펴기 1세트 15회 2 3세트 8회 푸쉬업바를 사용해서 가동범위를 최대한 사용해 운동했다. 그러다보니 빠르게 지치고 4세트 째는 아예 하나도 못했다. 적은 숫자부터 차근차근 올라가는 식으로 해야겠다. 다음엔 2 4 6 8회, 8 6 4 2회를 도전해야겠다