이자다의 기록

랫풀다운 40kg 5세트 1 2세트 12회 3 4 5세트 8회 손잡이 이거저거 써봤는데 그냥 기본 써야겠다. 시티드로우 50kg 20회 65kg 13회 4세트 바벨컬 30kg 1 2세트 12회 3세트 7회 4세트 6회 5세트 5회 사이클 7km

체스트프레스 머신 90키로 12회 5세트 + @ 머신 무게 설정 어느정도로 할지 알아보면서 20~30번정도 운동하고나서 5세트 했다 트라이셉스 케이블 프레스 다운 로프 20kg 12회 4세트 일자바 50키로 12회 1세트 로프랑 바랑 무게가 너무 다르다. 일자바는 더 증량할 수 있을거 같다. 일단 각 4세트씩 해보고 불가능하면 각각 3세트씩 해야겠다. 사이클 20km 케틀벨 16kg 100회 헬스장에 20키로 이상이 없어서 당황했는데 마스크 끼고 하니까 적당히 숨 찬다

스쿼트 100회 이제 고블릿 해야겠다 나중에 헬스장 끊으면 쓰러스터를 해봐야지

팔굽혀펴기 140회 워밍업 7회 4세트 14회 8세트 총 140회

하체 - 스쿼트 50회 2세트 이제 한번에 100회 해도 될 것 같다 이두 - 덤벨컬 14kg 4세트 1 2세트 13회 3세트 12회 4세트 11회 워낙 띄엄띄엄해서 개수가 늘지 않는다 딱히 욕심도 없으니 유지만 해야지

케틀벨 20kg 60회 4세트 총 240회 케틀벨은 근력운동 끝나고 해야겠다. 다 끝내니까 몸에 힘이 없다. 원래 이두운동 하려 했는데 몸에 힘을 다 털 정도로 케틀벨을 어느정도 할 줄 알게 돼서 다행이긴 하다

케틀벨 20kg 50회 4세트 이제 50회도 할만하다. 다음엔 60회나 70회로 늘려야지

스쿼트 100회

가슴 - 푸쉬업 120회 워밍업 플랭크 2회 팔굽혀펴기 5회 2세트 7회 2세트 12회 8세트 총 120회

링크: https://syosetu.org/novel/281300/ ウマ娘とかいう種族に転生した話 - ハーメルン ウマ娘に転生しました。 同期はミスターシービー。先輩にはマルゼンスキー。後輩にはシンボリルドルフ。 死ぬほど頑張って走ります！ アニメ、アプリ、漫画の設定と史実… syosetu.org 총 100화로 완결된 재밌는 작품이다. 개인적으로 추천한다. 우마무스메로 환생하고, 어떠한 계기로 트윙클 시리즈의 악역을 맡은 주인공 '블랙 트레이터'의 성장기를 다룬 작품이다. 고아원에서 트레센으로 입학하게 되어 쿠로누마 트레이너에게 영입된 블랙 트레이터는 쿠로누마와 모종의 거래를 하고 트윙클 시리즈를 해쳐나간다. 동기는 미스터 시비, 선배는 마루젠스키, 후배는 심볼리 루돌프인 상황에서 레이스를 이기기 위해 노력하는 성장물을 베..