이자다의 기록

스쿼트 50회 2세트 숄더프레스 14kg 15회 1세트 14kg 10회 1세트 집에서 짧게 끝냈다

12월 동안엔 밤에 운동하기로 했다. 3끼 일반식 먹고 특히 저녁은 운동할때 힘 안빠질 정도로만 먹기로 한다. 저녁 먹을때 밥그릇 없이 접시에 밥, 반찬 같이 담다보니 한그릇 분량 넘게 담을 때가 있는데 밥 한그릇 지켜서 담기. 운동 끝나고 단백질2스쿱, 미숫가루1스쿱 섞은 쉐이크 마시기로 했다

티바로우 워밍업 10kg로 적당히 수행. 20kg 15회 1세트 30kg 15회 1세트 40kg 12회 5세트 랫풀다운 40kg 13회 1세트 40kg 15회 5세트 시티드로우 87.5kg 12회 1세트 80kg 12회 5세트 지쳐서 무게 통제가 제대로 안되서 무게 좀 낮추고 가동범위 넓게 가져갔다. 바벨컬 30kg 10회 1세트 30kg 9회 1세트 30kg 7회 1세트 30kg 5회 1세트 30kg 4회 1세트 20kg 4회 1세트

벤치프레스 20kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 15회 1세트 55kg 13회 1세트 60kg 8회 2세트 60kg 10회 1세트 60kg 5회 1세트 60kg 6회 1세트 레그드라이브 잘 잡아야겠다. 잘잡으면 개수가 는다. 체스트프레스 90kg 8회 1세트 90kg 7회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 15회 4세트 55kg 9회 1세트 스트랩 25kg 13회 5세트

사이클 인터벌 4세트 1분 전력 4분 일반 레그컬 55kg 15회 2세트 60kg 15회 2세트 65kg 10회 2세트 마지막세트 마지막회때 최대신장범위에서 구간반복 수행. 숄더프레스 30kg 20회 1세트 30kg 15회 4세트 레그컬처럼 마지막에 최대신장구간에서 구간반복. 레그컬, 숄더프레스는 슈퍼세트 했는데 한바퀴 끝나면 1분 쉬고 한바퀴 돌려야지 안그러면 지쳐서 안되겠다. 카프레이즈 맨몸 20회 4세트

오늘따라 힘이 없다. 평소엔 낮엔 잠자고 밤에 했는데 그래서 그런가. 랫풀다운 30kg 20회 1세트 40kg 12회 3세트 35kg 12회 2세트 시티드로우 87.5kg 12회 5세트 티바로우 30kg 15회 1세트 40kg 10회 5세트 바벨컬 30kg 10회 3세트

체스트프레스 60kg 20회 1세트 80kg 15회 1세트 100kg 10회 3세트 벤치프레스 40kg 13회 1세트 40kg 15회 1세트 50kg 10회 3세트 50kg 9회 1세트 50kg 8회 1세트 트라이셉프 프레스다운 일자바 50kg 15회 1세트 55kg 12회 4세트 스트랩 20kg 10회 3세트

1. strong hello! how are you? 으로 표현 -> hello! how are you? 문자를 진하게 표시함 2. u underline의 약자 hello! how are you? 로 표현 -> hello! how are you? 3. h1 ~ h6 heading의 약자. 제목이라는 뜻. h7은 없다. 숫자가 작을수록 글씨가 커진다. This is heading 1 This is heading 2 This is heading 3 This is heading 4 This is heading 5 This is heading 6 위와 같이 표현. This is heading 1 This is heading 2 This is heading 3 This is heading 4 This is hea..

랫풀다운 30kg 20회 1세트 40kg 12회 2세트 40kg 11회 3세트 티바로우 20kg 15회 2세트 30kg 15회 3세트 40kg 10회 1세트 시티드로우 95kg 10회 1세트 80kg 12회 1세트 바벨컬 15kg 12회 1세트 30kg 10회 3세트 30kg 7회 1세트 30kg 6회 1세트 15kg 20회 1세트 20kg 15회 1세트 전에는 30kg 5세트 하면 다털려서 15kg 도 겨우 했는데 이젠 더 들수 있다. 앞으론 30kg 세트 끝나면 5kg씩 내려서 끝까지 털어야겠다

사이클 인터벌 4분 보통속도 1분 최고속도 4세트 레그컬 55kg 12회 4세트 60kg 10회 1세트 카프레이즈 20kg 12회 1세트 40kg 15회 1세트 60kg 15회 1세트 80kg 15회 4세트