이자다의 기록

체스트 프레스 80kg 12회 5세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 12회 5세트 전엔 마지막 회에 살짝 반동주거나 하면서 끝냈는데 이젠 통제하면서 끝냈다. 스트랩 30kg 12회 5세트 사이클 19km

시티드로우 50kg 20회 1세트 72.5kg 15회 1세트 80kg 12회 5세트 랫풀다운 40kg 12회 3세트 6회 1세트 발목 한쪽이 심하게 안좋아서 한 다리를 밖으로 빼놓고 수행해서 힘이 제대로 안들어갔다. 좌우 균형도 틀어지고. 암컬 30kg 12회 2세트 6화 1세트 양 다리로 지지를 못하니까 못해먹겠다. 3세트 수행하고 끝냈다

푸쉬업 10회 1세트 15회 6세트 발목이 아파서 그냥 집에서 적당히 했다

체스트 프레스 40kg 20회 워밍업 80kg 12회 5세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 15회 1세트 12회 4세트 스트랩 30kg 12회 5세트

스쿼트 90kg 5회 2세트 100kg 3회 1세트 스쿼트를 한지 좀 되기도 했고 그냥 이제부터 5rm 수행하려고 적정중량 알아보면서 기록한거 외에 꽤 수행했다 레그컬 60kg 12회 1세트 65kg 12회 5세트

시티드로우 57.5kg 20회 1세트 72.5kg 20회 1세트 80kg 15회 5세트 랫풀다운은 사용중이라 다른 머신 써봤는데 경로가 고정적이라 뭔가 불편해서 그냥 안했다. 바벨컬 30kg 12회 2세트 6회 3세트

벤치프레스 40kg 15회 2세트 50kg 10회 3세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 12회 5세트 스트랩 35kg 12회 2세트 30kg 2세트

오늘은 컨디션이 별로라 평소에 안써본 머신들 써보기로 했다. 랫풀다운 20kg 12회 1세트 15회 1세트 20회 1세트 처음 보는 기구라서 낮게 해봤다. 랫풀다운 수행하면 내 몸도 띄우더라. 해머 숄더 프레스 머신 20kg 20회 3세트 체스트프래스 40kg 20회 1세트 80kg 13회 3세트 사이드레터럴레이즈 머신 25kg 20회 1세트 30kg 20회 1세트 35kg 15회 1세트 원암, 투암 가능한 로우 머신 써봤는데 손잡이가 원으로 돌아서 손목을 조금씩 젖히길래 사용 안했다. 중량 높이면 손목에 피로도 쌓일 거 같다. 암컬 30kg 12회 2세트 13회 1세트

벤치프레스 40kg 15회 4세트 20회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 15회 2세트 12회 3세트 스트랩 35kg 13회 2세트 12회 1세트 10회 2세트

레그프레스 90kg 15회 1세트 130kg 20회 2세트 170kg 12회 4세트 레그컬 50kg 12회 1세트 60kg 13회 1세트 65kg 12회 3세트 8회 1세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 30kg 12회 1세트 35kg 15회 3세트 40kg 15회 1세트