이자다의 기록

벤치프레스 20kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 15회 1세트 55kg 13회 1세트 60kg 8회 2세트 60kg 10회 1세트 60kg 5회 1세트 60kg 6회 1세트 레그드라이브 잘 잡아야겠다. 잘잡으면 개수가 는다. 체스트프레스 90kg 8회 1세트 90kg 7회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 15회 4세트 55kg 9회 1세트 스트랩 25kg 13회 5세트

사이클 인터벌 4세트 1분 전력 4분 일반 레그컬 55kg 15회 2세트 60kg 15회 2세트 65kg 10회 2세트 마지막세트 마지막회때 최대신장범위에서 구간반복 수행. 숄더프레스 30kg 20회 1세트 30kg 15회 4세트 레그컬처럼 마지막에 최대신장구간에서 구간반복. 레그컬, 숄더프레스는 슈퍼세트 했는데 한바퀴 끝나면 1분 쉬고 한바퀴 돌려야지 안그러면 지쳐서 안되겠다. 카프레이즈 맨몸 20회 4세트

오늘따라 힘이 없다. 평소엔 낮엔 잠자고 밤에 했는데 그래서 그런가. 랫풀다운 30kg 20회 1세트 40kg 12회 3세트 35kg 12회 2세트 시티드로우 87.5kg 12회 5세트 티바로우 30kg 15회 1세트 40kg 10회 5세트 바벨컬 30kg 10회 3세트

체스트프레스 60kg 20회 1세트 80kg 15회 1세트 100kg 10회 3세트 벤치프레스 40kg 13회 1세트 40kg 15회 1세트 50kg 10회 3세트 50kg 9회 1세트 50kg 8회 1세트 트라이셉프 프레스다운 일자바 50kg 15회 1세트 55kg 12회 4세트 스트랩 20kg 10회 3세트

1. strong hello! how are you? 으로 표현 -> hello! how are you? 문자를 진하게 표시함 2. u underline의 약자 hello! how are you? 로 표현 -> hello! how are you? 3. h1 ~ h6 heading의 약자. 제목이라는 뜻. h7은 없다. 숫자가 작을수록 글씨가 커진다. This is heading 1 This is heading 2 This is heading 3 This is heading 4 This is heading 5 This is heading 6 위와 같이 표현. This is heading 1 This is heading 2 This is heading 3 This is heading 4 This is hea..

랫풀다운 30kg 20회 1세트 40kg 12회 2세트 40kg 11회 3세트 티바로우 20kg 15회 2세트 30kg 15회 3세트 40kg 10회 1세트 시티드로우 95kg 10회 1세트 80kg 12회 1세트 바벨컬 15kg 12회 1세트 30kg 10회 3세트 30kg 7회 1세트 30kg 6회 1세트 15kg 20회 1세트 20kg 15회 1세트 전에는 30kg 5세트 하면 다털려서 15kg 도 겨우 했는데 이젠 더 들수 있다. 앞으론 30kg 세트 끝나면 5kg씩 내려서 끝까지 털어야겠다

사이클 인터벌 4분 보통속도 1분 최고속도 4세트 레그컬 55kg 12회 4세트 60kg 10회 1세트 카프레이즈 20kg 12회 1세트 40kg 15회 1세트 60kg 15회 1세트 80kg 15회 4세트

아침 - 일반식 점심 - 일반식 운동 중 - 미숫가루 1.5스쿱, 단백질 1.5스쿱 쉐이크 저녁 - 식사 안함 단백질은 한스쿱(25g)에 탄수1.8g, 단백질20g 미숫가루는 한스쿱(25~30g)에 탄수20.6~24.75g, 단백질2.5~3g 미숫가루 3스쿱 탄수60.6~74.25g, 단백질7.5~9 단백질 1.5스쿱 탄수 2.7, 단백질 30 합하면 탄수는 63.3~77g, 단백질은37.5~39g 운동 후 단백질은 40g, 탄수화물은 체중당 1g이 좋다는데 대충 이렇게 먹으려고 한다. 어차피 총 칼로리가 모자라서 이렇게 먹어도 근성장에 도움은 안될 수 있는데 일단 이렇게 먹어볼 생각이다. 살 빼야해서. (수정) 미숫가루를 1.5스쿱으로 줄였다. 운동중에 먹기엔 너무 부담스럽다.

벤치프레스 40kg 15회 1세트 50kg 12회 2세트 50kg 10회 2세트 50kg 9회 1세트 50kg 8회 1세트 전보다 중량이 좀 줄어든 느낌. 발목때문에 가슴운동 빈도가 잦아졌고 헬스장 오기 전에 누워서 쉬고 있어서 그런것 같다. 헬스장 관장님한테 벤치 자세 봐주실 수 있냐고 부탁해서 교정받았다. 1. 견갑 모으기 2. 젖꼭지 기준으로 일자로 올리기 유튜브에선 올릴때 얼굴쪽으로 살짝 틀어서 올리라고 하는데 난 그걸 의식하느라 너무 올려서 어깨 개입이 많다고 한다. 일자로 올려도 조금씩 틀어진다고 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 12회 5세트 스트랩 30kg 12회 1세트 30kg 11회 1세트 30kg 9회 2세트 30kg 8회 1세트

시티드로우 50kg 15회 1세트 80kg 15회 1세트 87.5kg 15회 1세트 95kg 12회 1세트 10회 5세트 헤비 스트렝스 머신 40kg 12회 5세트 랫풀다운이 자리가 없어서 대신함 암컬 30kg 12회 1세트 8회 1세트 7회 1세트 5회 1세트 발목 통증이 아직 약간 있어서 앉아서 하는 암컬을 하기로 함 헤비 스트랭스 머신이 랫풀보다 이두를 더 사용하기도 하고 시티드로우 적정 무게 찾으면서 평소보다 더 운동해서 그런지 이두가 금방 지쳤다.