이자다의 기록

랫풀다운 40kg 15회 2세트 12회 2세트 8회 1세트 시티드로우 72kg 15회 5세트 바벨컬 30kg 12회 1세트 8회 2세트 7회 1세트

워밍업 체스트프레스 머신 75kg 15회 벤치프레스 40kg 15회 2세트 12회 2세트 9회 2세트 트라이셉스 케이블 다운 스트랩 30kg 20회 1세트 35kg 13회 5세트 일자바 55kg 13회 1세트 12회 1세트 9회 1세트 7회 1세트 6회 1세트

벤치 40kg 12회 1세트 15회 1세트 50kg 10회 1세트 5회 1세트 벤치를 머리를 들면서 하다가 목에 담이 왔다. 벤치 할때마다 통증이 와서 운동 중단 트라이셉스 프레스 다운 일자바 50kg 15회 1세트 55kg 12회 1세트 10회 2세트 6회 1세트 스트랩 25kg 13회 1세트 30kg 14회 1세트 12회 1세트 10회 2세트

사이클 시속30km 거리5km 바벨스쿼트 60kg 12회 1세트 70kg 12회 1세트 바벨 놓으면서 거치대와 봉에 원판이 더 안들어가게 막아주는 부위가 부딪치면서 목근육이 놀랐다. 더 수행하기엔 목이 걱정되서 오늘은 스쿼트 중단하고 다른 운동으로 대체. 레그 익스텐션 60kg 12회 4세트 레그컬 40kg 15회 1세트 45kg 15회 1세트 50kg 12회 4세트 카프레이즈 50kg 15회 5세트 어깨운동은 건너뜀. 목 아픈데 하다가 악영향 올거같음.

렛풀다운 40kg 12회 1세트 8회 2세트 35kg 12회 2세트 자다가 운동하러 와서 그런지 운동이 오늘따라 힘들다 시티드 로우 57kg 15회 1세트 65kg 15회 1세트 72kg 12회 5세트 안하던 운동이라 그런지 무게가 잘 는다 바벨컬 30kg 12회 2세트 6회 1세트 5회 1세트 4회 1세트 사이클 시속30km 거리10km

벤치프레스 40kg 12회 2세트 체스트프레스 90키로 12회 1세트 9회 2세트 트라이셉스 케이블 다운 일자바 50kg 12회 3세트 9회 1세트 스트랩 20kg 15회 1세트 25kg 13회 3세트 사이클 10km

바벨 스쿼트 40키로 12회 2세트 50키로 12회 1세트 60키로 12회 1세트 10회 1세트 다음엔 워밍업 후에 60부터 해야겠다. 하는중엔 마스크 벗기 무릎통증 나타났음. 무릎이 앞으로 밀리는지 확인 측면에서 촬영해보기 레그컬 40키로 12회 5세트 카프 20키로 15회 1세트 40키로 15회 4세트 다음부턴 40으로 하기. 아놀드프레스 13키로 12회 3세트 10회 2세트

랫풀다운 40kg 5세트 1 2세트 12회 3 4 5세트 8회 손잡이 이거저거 써봤는데 그냥 기본 써야겠다. 시티드로우 50kg 20회 65kg 13회 4세트 바벨컬 30kg 1 2세트 12회 3세트 7회 4세트 6회 5세트 5회 사이클 7km

체스트프레스 머신 90키로 12회 5세트 + @ 머신 무게 설정 어느정도로 할지 알아보면서 20~30번정도 운동하고나서 5세트 했다 트라이셉스 케이블 프레스 다운 로프 20kg 12회 4세트 일자바 50키로 12회 1세트 로프랑 바랑 무게가 너무 다르다. 일자바는 더 증량할 수 있을거 같다. 일단 각 4세트씩 해보고 불가능하면 각각 3세트씩 해야겠다. 사이클 20km 케틀벨 16kg 100회 헬스장에 20키로 이상이 없어서 당황했는데 마스크 끼고 하니까 적당히 숨 찬다

스쿼트 100회 이제 고블릿 해야겠다 나중에 헬스장 끊으면 쓰러스터를 해봐야지