이자다의 기록

팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 - 2 4 7 9회 5 6 7 8세트 - 9 7 4 2회 오늘은 8세트까지 하고 잠깐 딴짓좀 하다가 와서 마저 최대개수 측정을 하려고 했는데 갑자기 어깨가 아파서 중단했다. 너무 오래 딴짓을 해서 몸이 긴장이 풀리고 열도 내려간 거 같다. 내일 팔굽혀펴기 다시 하고 삼두운동도 마저 해야겠다.

피곤해서 케틀벨만 간단히 했다 케틀벨 스윙 20kg 150회

상어회를 회식 때 먹어봤는데 회가 입 안에서 잘잘이 흩어지는 식감이었다. 적당히 씹히다가 입 안에서 흩어지고 맛은 그럭저럭인데 이런 식감이면 회보단 구이나 찜이 더 맛있지 않을까 하는 생각이 든다.

이두 - 덤벨컬 14kg 12회 4세트 하체 - 불스스 40회 1세트 하체는 워밍업 없이 바로 시작해서 세트 중간에 잠깐 쉬었다가 수행했다 다른 운동은 최대한 목표개수 이상 수행할 수 있게 노력하는데 이 운동은 너무 아파서 안되겠다. 운동 방법을 바꿔야겠다. 앞으로 불스스는 인터벌로 진행할거다 오른다리 왼다리 각각 2세트씩, 총 4세트 인터벌을 진행할거다. 수행 1분 휴식 4분으로. 다리가 8분 쉬는거 아닌가 할 수 있지만 이정도 안쉬어주면 숨이 안돌아와서 어쩔 수 없다.

워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 14kg 20회 4세트 기존에는 방에 있는 의자로 몸을 지지하면서 하느라 덤벨로우 자세가 지면에 평행한게 아니라 비스듬히 기울었었다. 하지만 팔꿈치도 아프고 승모근도 자극되고 그래서 긴 의자를 하나 거실에서 가져와서 덤벨로우 정자세를 배우면서 수행했다. 1세트는 자세 배우느라 헤맸는데 2세트부턴 감이 잡혔다. 원래 하체운동 하는 날인데 발목 컨디션이 안좋아서 등운동을 하게 됐다. 내일 하체랑 이두운동 해야겠다.

자로우 도피러스 EPS 유산균 50억짜리가 효과가 괜찮길래 이번엔 한 알에 250억 유산균이 들어있는 걸 시켜봤다. 저번엔 한알에 50억이라 하루에 4번을 먹어야해서 좀 성가셨는데 이제 장이 유산균에 익숙해졌을테니 하루에 고용량 한알씩 먹어도 되겠다 싶어서 주문했다. 근데 도착한 상품 모습이 하... 해외로 보내는 거면 종이봉지가 아니라 종이 박스에 포장해서 보내야하는거 아닌가 하는 생각이 든다. 이건 반품하고 헬시오리진이라는 제품을 새로 주문했다. 이 제품도 평이 괜찮고 저렴하고 무엇보다 플라스틱 통으로 된 제품이라서 포장이 하자 있어도 내용물은 괜찮을 것 같아서 주문했다. 이번엔 제발 괜찮아라.

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 22회 4세트 반동 좀 사용해서 성공했다. 다음엔 개수 늘리지 말고 반동없이 빡세게 해보는 걸 목표로 해보자. 마지막 세트는 최대한 많이 수행하고.

워밍업 - 스트레칭 가슴 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 4 7 9회 5 6 7 8세트 9 7 4 2회 최대개수 측정 1세트 17회 2세트 11회 하루 종일 누워서 뒹굴거렸더니 근육이 축 늘어졌나보다. 서있거나 앉은 시간보다 누운 시간이 더 많았는데 워밍업을 좀 길게 가져갔어야했다. 삼두 - 오버헤드 익스텐션 14kg 1 ~ 3세트 45회 4세트 20회 1세트는 45회를 쉬지 않고 했다. 2, 3세트는 중간에 한계가 와서 잠시 쉬었다가 이어서 했다. 어제 광복절때부터 뒹굴거리면서 놀았더니 근육이 제대로 운동을 안한다. 쉬는날에도 어느정도 활동을 해야겠다 지킬진 모르겠지만

이두 - 덤벨컬 14kg 1, 2세트 - 12회 3세트 - 10회 4세트 - 8회

등 - 덤벨로우 14kg 25회 3세트 이두운동도 해야하지만 그냥 등만 했다 내일 이두랑 케틀벨 좀 해야겠다. 20회까진 괜찮은데 25회 하니까 팔꿈치가 아프다. 자세좀 교정해봐야지