이자다의 기록

워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 12kg 1세트 12회 2 ~ 4세트 15회 등에 뭔가 느낌이 오는것 같기도 하다. 횟수를 더 늘리거나 해봐야겠다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1~3세트 12회 4세트 오른팔15회 왼팔13회 다음부턴 13회씩 하다가 마지막세트때 쏟아부어야겠다.

센시에선 무협배경 에피소드였다. 클리셰적인 무협 스토리대로 흘러갔는데 부드럽게 끝까지 흘러갔고 마무리도 깔끔하게 지어서 좋았다. 무림 고수의 제자가 되기 위한 시험 시험에서 만나 친해지고 합격까지 같이한 사형제들 고된 수련을 서로 의지하며 이겨내다가 갑작스런 사파의 습격으로 결국 스승은 목숨을 잃고 스승이 죽기 직전에 남긴 비급으로 깨달음을 얻은 제자들은 사파로 쳐들어가 악당들을 무찌르고 스승의 원수를 문파의 비기를 사용해 갚는다. 이후 제자 한명은 세상을 보기 위해 주인공과 함께 여행을 떠나고, 남은 제자는 무공을 수련하고 제자를 양성하며 오늘도 열심히 정진한다. 에필로그에선 스승의 무덤 앞에서 문파의 무술을 시연해 그동안 갈고 닦은 실력을 선보이는데 시연 도중에 제자들이 합류해 같이 시연하다가 같이 ..

워밍업 - 어깨 스트레칭 아놀드 프레스 - 12kg 1세트 20회 2세트 18회 3세트 7회, 8회 불스스 - 22회 3세트 하체 어깨를 한번 번갈아가면서 해봤다. 그 결과 하체운동 때문에 몸이 심하게 지친 상태에서 어깨운동을 수행해 제대로 된 개수를 수행하지 못했다. 분명 근력은 늘었는데 체력이 받쳐주지 않았다. 가뜩이나 요새 잠이 모자라서 더 그런 감이 있었다. 불스스는 운동계획에 작성한대로 발바닥 정중앙 바라보기, 한보반 나와서 수행, 엉덩이 자극 집중을 신경쓰며 했는데 앞부분도 어느정도 자극이 느껴졌다. 두 운동을 번갈아 하느라, 그리고 최근 잠이 모자라서 몸이 심하게 지쳐갔고 결국 3세트씩 하고 오늘의 운동을 끝냈다. 내일은 권혁 등운동과 이두운동 덤벨컬 차례다. 기록은 하지 않았지만 저번에 이..

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 스트레칭 가슴 - 팔굽혀펴기 1~4세트 각 1, 3, 4, 6회 5~8세트는 이전 세트의 역순으로 진행 최고개수 측정 1세트에 16회 2세트에 1회. 1세트에 모든걸 쏟은 것 같다. 다음 가슴운동 날에는 2, 3, 5, 6회를 하면 된다. 삼두 - 오버헤드 익스텐션 원래 킥백을 하려고 했는데 맞는 무게도 없고 막상 해보면 쥐어짜는게 좀 어려웠다. 좀더 연습하면 될거같긴 했는데 그냥 하던 운동 계속 하기로 했다. 1, 2세트 35회 3, 4세트 30회 삼두 근력이 조금 늘었다 케틀벨 10회 3세트 원래 10세트가 목표였는데 하면서 허리근육이 뻐근하고 살짝 통증이 있는게 느껴져서 중단했다. 의자 붙이고 잤을때 잘못 잤나?

운동하면서 욕심이 생겨서 한두개씩 추가하니까 운동 시간이 점점 늘어난다. 안그래도 밤 10시 넘어서 집에 오는데 운동시간이 계속 늘어나니 점점 운동하기가 싫어지는게 느껴진다. 운동시간을 한시간 내외로 끊고 욕심나는 운동은 소집해제 끝나고 추가하도록 하자. 워밍업: 플랭크, 스트레칭 1. 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기, 오버헤드 익스텐션 2. 하체, 어깨 - 불가리안 스플릿 스쿼트, 아놀드 프레스 3. 등, 이두 - 권혁 등운동 영상, 덤벨 컬 1 -> 2 -> 3 번 순으로 하루마다 번갈아 운동. 케틀벨 10회 10세트. 휴식 15초. 하체운동 했으면 쿨다운 스트레칭. 욕심나는 운동은 3번에 해머컬 추가, 2번에 카프레이즈 추가다. 이것들 넣으면 시간이 너무 길어진다. 지금도 한시간 오버되니까 그만 넣고 휴..

1. 뒷 발을 걸칠 의자에서 한발짝 반정도 벌려서 자세 잡기. 2. 양 다리를 최대한 가운데로 모으려 한다거나 하면서 균형 잡으려 하지말고 자연스레 앞뒤로 뻗기. 가운데로 모으려는게 오히려 균형을 망가뜨린다. 3. 발 방향은 정중앙, 앞을 바라보기. 그동안 바깥쪽으로 좀 치우쳤는데 그때문에 허벅지 바깥쪽이 자극이 많이 됐었다. 바깥쪽으로 살짝 트는게 균형은 잘 잡혀도 자극 골고루 주려면 발 방향은 정중앙에 맞춰야한다. 4. 1회 할때마다 다리를 펴서 최대한 쥐어짜기. 쥐어 짜이는 느낌이 아프다고 다 펴지 않고 운동을 이어가면 다리 뒷면만 많이 운동되고 앞면은 많이 안된다. 다른 앞면운동 챙길거 아니니 개수가 줄더라도 다리를 최대 가동범위로 움직여주고 펴주면서 쥐어짜기. 5. 상체를 앞으로 살짝 숙이고 엉..

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 아놀드 프레스 12kg 1세트 20회 2세트 17회 3세트 15회 4세트 15회 어깨 근력이 늘었다. 4세트까지 20회 가능하도록 해야겠다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1~4세트 양다리 각 20회 다리 뒷면은 자극이 되는데 앞면이 좀 소홀해졌다. 다리를 쫙 피면 쥐어짜지면서 고통스러워서 덜 피면서 해서 그런 것 같다. 앞으로는 다리 쫙 피면서 최대한 쥐어짜야겠다 개수가 줄더라도. 케틀벨 20kg 10회 10세트 하체 쿨다운 운동.

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 어깨 가슴 스트레칭. 가슴 - 팔굽혀펴기 1 - 1회 2 - 2회 3 - 4회 4 - 5회 5 - 5회 6 - 4회 7 - 4회 8 - 2회 9 - 1회 7세트 때 이전에 4회를 했었나 5회를 했었나 햇갈려서 그냥 4회 했는데 생각해보면 4회를 한세트 더한 것 같다. 최대개수 측정 1세트 - 14회 2세트 - 10회 최대 개수가 14회로 늘어났다. 앞으로는 1~4세트를 1, 3, 4, 6회 해야겠다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 30회 4세트 성공. 저번엔 25회 4세트였는데 이번엔 30회로 4세트 성공했다. 슬슬 증량이 필요한데 덤벨 원판은 이미 다 사용했고, 덤벨 원판을 하나로 몰아주기에는 등운동이 문제라서 고민이다. 저번에 킥백이었나 그런 삼두운동을 하나 봤..

HMB라는 영양제가 근손실을 방지하고 근성장에 도움을 주고 먹고나서는 운동에 도움을 준다고 해서 요새 먹고있다. 저번에는 까먹고 HMB를 안먹어서 자기 전에 먹고 두시간정도 누워서 폰을 하다가 자려고 했다. 그런데 잠이 전혀 안온다. 이때 알았다. 운동에 도움을 준다는 효과가 각성효과라는 것을. 결국 두시간은 넘게 뒤척이다가 잠에 들었다. 앞으로 HMB 섭취를 까먹으면 그대로 넘겨야겠다. 밤에 잠을 못잔다.

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 광배근 스트레칭 등 - 권혁 유튜브 등 덤벨 홈트. 어깨도 스트레칭 해야겠다. 덤벨 로우가 어깨를 많이 쓴다. 이두 - 바벨컬 12kg 12회 4세트. 성공 반동을 살짝 사용하긴 했지만 드디어 성공했다. 다음엔 개수 하나둘 늘려봐야지. 케틀벨 20kg. 10회 수행 15~30초 휴식을 하며 총 100회 수행. 숨이 차서 40초정도 쉬기도 했다. 점점 휴식시간을 줄여나가야지.