이자다의 기록

어깨 - 아놀드프레스 14kg 1 2 세트 25회 3세트 20회 4세트 17회

워밍업 - 플랭크, 골반 교정 스트레칭, 어깨 스트레칭 케틀벨 60회, 40회, 50회, 30회, 20회 한번에 가능한 횟수만큼 나눠서 진행해서 200회 채웠다. 다음에는 1분에 20개씩 하자는 등 나만의 기준 정해놓고 타바타 타이머로 해야겠다 중간중간에 휴식 가져가는게 자세 정비하는데 괜찮아 보인다 1분에 20회면 5분에 100회다

팔굽혀펴기 1세트 15회 2 3세트 8회 푸쉬업바를 사용해서 가동범위를 최대한 사용해 운동했다. 그러다보니 빠르게 지치고 4세트 째는 아예 하나도 못했다. 적은 숫자부터 차근차근 올라가는 식으로 해야겠다. 다음엔 2 4 6 8회, 8 6 4 2회를 도전해야겠다

이두 - 덤벨컬 14kg 13회 2세트 등 - 덤벨로우 14kg 25회 2세트

하체는 무릎통증 때문에 쉬었다. 내일 정형외과 들를 생각이다. 어깨 - 아놀드프레스 14kg 1, 2세트 - 25회 3세트 - 17회 반동 없이 정자세로 했다. 요즘 소설에 빠져서 그거 읽으면서 하니까 워밍업으로 올린 열은 식고 휴식은 오래 가져가고 이러니 운동이 잘 안되는 기분이다.

워밍업 - 플랭크 2세트, 어깨, 가슴 스트레칭 가슴 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4 세트 - 2 4 7 9회 5 6 7 8 세트 - 9 7 4 2회 최대개수 측정 1세트 20회 2세트 0회 뭔가 저번 광복절 기준으로 팔굽혀펴기를 자꾸 실패한다. 1~8 세트의 개수가 많아서 최대개수 측정이 자꾸 실패하는 거 같다. 보통 이럴땐 고중량으로 조지면 답이 나오긴 한다. 다음부터 루틴을 바꿔야겠다. 푸쉬업 바를 사용해 하나하나의 난이도를 높이고, 일단 세트당 적정개수를 모르니까 한세트에 12개 정도 잡고 마지막 세트에 최대한 조지면서 대충 파악해야겠다. 삼두 - 오버헤드 익스텐션 원래 한세트 45개 해야하는데 너무 많은거 같아서 덤벨 무게 늘렸다가, 덤벨 원판 늘리면서 자리가 부족해져 두개로 조여야하는 너트를 하나..

팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 - 2 4 7 9회 5 6 7 8세트 - 9 7 4 2회 오늘은 8세트까지 하고 잠깐 딴짓좀 하다가 와서 마저 최대개수 측정을 하려고 했는데 갑자기 어깨가 아파서 중단했다. 너무 오래 딴짓을 해서 몸이 긴장이 풀리고 열도 내려간 거 같다. 내일 팔굽혀펴기 다시 하고 삼두운동도 마저 해야겠다.

피곤해서 케틀벨만 간단히 했다 케틀벨 스윙 20kg 150회

상어회를 회식 때 먹어봤는데 회가 입 안에서 잘잘이 흩어지는 식감이었다. 적당히 씹히다가 입 안에서 흩어지고 맛은 그럭저럭인데 이런 식감이면 회보단 구이나 찜이 더 맛있지 않을까 하는 생각이 든다.

이두 - 덤벨컬 14kg 12회 4세트 하체 - 불스스 40회 1세트 하체는 워밍업 없이 바로 시작해서 세트 중간에 잠깐 쉬었다가 수행했다 다른 운동은 최대한 목표개수 이상 수행할 수 있게 노력하는데 이 운동은 너무 아파서 안되겠다. 운동 방법을 바꿔야겠다. 앞으로 불스스는 인터벌로 진행할거다 오른다리 왼다리 각각 2세트씩, 총 4세트 인터벌을 진행할거다. 수행 1분 휴식 4분으로. 다리가 8분 쉬는거 아닌가 할 수 있지만 이정도 안쉬어주면 숨이 안돌아와서 어쩔 수 없다.