이자다의 기록

마트 알바를 2021년 2월 24일부터 시작했는데 어느새 2022년 6월 9일이다. 아마 이번년도 까지는 할 거 같은데 거의 2년 채우고 끝낼 것 같다.

팔굽혀펴기 - 가슴, 삼두 1세트 7회 2~4세트 8회 원래 한 세트에 6회만 가능했는데 횟수가 늘어서 세트당 1번씩 횟수를 늘렸다. 8회가 적당한 것 같아서 8회 했다. 오버핸드 익스텐션 - 삼두 1~3세트 12kg 12회 4세트 12kg 14회 삼두 힘이 늘었길래 오버핸드 익스텐션도 횟수를 10회에서 12회로 늘려봤다. 10회가 넘어가서 휴식을 3분 미만으로 줬는데도 12회 충분히 수행 가능했다. 휴식시간 2분으로 줄여서 12회를 4세트 전부 성공하도록 해봐야겠다.

내 몸무게를 등근육이 못받아줘서 팔이 매달리기에서 많은 비중을 차지하게 되어 그런 것 같다. 가슴 꼭 열고, 최대한 등근육으로 무게 올리고, 팔꿈치가 앞으로 이동하지 않도록 주의하기. 이거 신경써서 해야겠다. 관절은 평생 써야하니까 아껴야지.

애니를 재밌게 봐서 다음 스토리가 궁금해 원작 만화를 찾아봤다. 애니는 3D 방식을 사용했는데도 전투씬들이 전부 재밌었다. 애니는 전투씬을 거의 생략 않는 대신 그 외의 것들은 많이 생략했다고 들었다. 하지만 애니 내용 이후를 만화책으로 이어봐도 스토리 이해에 문제는 전혀 없었다. 근데 초반에 나왔어야할 떡밥이 애니에선 본 기억이 없는걸 보면 감독이 애니가 이렇게 흥할거라 생각지 못해서 떡밥을 빼고 다른 내용으로 채워넣은 게 아닌가 싶기도 했다. 만화책도 재밌어서 완결까지 쭉 봤다. 겐간 아수라 완결 후의 내용이 겐간 오메가라던데 그것도 보려고 한다. 나무위키에서 평을 보면 그닥 좋진 않던데 그래도 일단은 보고나서 볼지 말지 판단할 생각이다.

등 - 철봉에 30초 매달리기 4세트. 성공. 한번 5세트 째도 해봤는데 10초 정도밖에 못매달렸다. 등에 힘이 다 털렸다. 90kg가 넘어가다보니 악력이 못버텨서 악력 보조기구를 사용해서 매달렸다. 전에는 30초 못버텼는데 등근육 힘이 좀 늘었다. 이두 - 덤벨컬 12kg 10회 4세트 1세트는 성공했고 2세트는 9회 후 마지막회는 다른손으로 받쳐주면서 했고 3, 4세트는 8회까지 성공하고 나머지는 다른 손으로 받쳐서 10개 채웠다. 10~8회 했다고 보면 될 거 같다.

팔굽혀펴기 6회 4세트 성공. 오버핸드 익스텐션 12kg 10회 4세트 성공. 알고보니 지금까지 11kg으로 알고있던 아령이 12kg이었다. 오늘은 저녁에 에너지바를 먹어서 그런지 4세트째 까지 실패하지 않았다. 저번에 본 우수 영양사님의 영상을 참고해서 앞으로는 운동 3~4시간 전쯤에 에너지바를 먹고 운동 끝나면 보충제와 설탕을 먹어야겠다. 운동 전에 에너지바 먹어두는 것은 확실히 효과가 좋았다. 공복 상태에서 운동하면서 실패하는게 일상이었는데 오늘은 성공해서 기분이 아주 좋다. 운동 3~4시간 전에 에너지바 섭취, 운동 후 보충제와 설탕 섭취. 꼭 명심하자.

오늘 리뷰할 소설은 '몽골 황가의 망나니' 라는 소설이다. 몽골 배경의 전쟁 게임을 하던 주인공이 칭기즈칸의 증손자로 태어난다.. 주인공은 칭기즈칸의 손자 '쿠육'의 아들로 태어나는데 이 쿠육이 나중에 칸이 되지만 마지막은 일가가 참살당하게 된다는 걸 아는 주인공이 이를 막기 위해 동분서주하며 이야기가 본격적으로 시작된다. 소설은 전반적으로 재밌었다. 장점을 얘기해보자면. 1. 몽골이라는 생소하면서도 특색있는 주제를 쉽게 설명한다. 몽골의 문화나 사회 등 생소한 것들을 독자들이 이해하기 쉽게 설명하며 이야기를 진행시켜서 이 특색있는 주제를 매끄럽게 진행시킨다. 다른 몽골 관련 소설들이 이해하기 좀 버거웠던 것과 대조된다. 2. 개성있고 입체적인 인물들이 스토리를 잘 견인한다. 자식들을 위하는 척 하지만 ..

만약 할까 말까 고민할 때 고민의 이유가 귀찮아서라면 해라. 만약 갈까 말까 고민할 때 고민의 이유가 귀찮아서라면 가라.

https://www.youtube.com/watch?v=VUoTSF-w2lE 위 영상에서 나한테 필요한 부분을 뽑아와 정리했다. 1. 어쩔 수 없이 아침, 점심을 챙기지 못했다면 저녁을 챙겨먹고 저녁운동을 쉬어라. 만약에 운동을 포기할 수 없다면 시중에 쉽게 구할 수 있는 스포츠 음료나 꿀, 혹은 bcaa같은 아미노산을 먹고 운동해라. 2. 점심을 먹고 간식은 먹지 않은 채 운동을 가야하는 조건이라면 점심을 두둑하게 먹어둬라. 탄수화물, 단백질 위주로 먹으면서 지방과 섬유질을 풍부히 함유한 식사를 하는 게 필요하다. 3. 운동 전에는 굶을 수 있지만 운동 후에는 무조건 먹어야한다. 저녁운동 후 늦은 시간에 식사를 챙기는건 근육량 증가에는 도움이 될 수 있지만 건강적인 부분에선 마이너스다. 늦은시간에 운..

덤벨컬 11kg. 워밍업 5회 1세트, 10회 4세트 저녁식사를 안해서인지는 모르겠는데 회복이 제대로 안됐다. 워밍업 5회와 1세트 10회는 잘 수행했는데, 2세트 째에서 9회쯤에 힘이 달려서 반대손으로 살짝 거들어서 끝까지 수행했다. 3세트 째엔 8회정도 수행하고 실패했고 4세트는 아예 한두번 들어올리니까 팔이 힘을 못썼다. 세트당 휴식시간은 3분이라 모자라진 않는데 이런다. 1세트째에 너무 많이 들어서 그럴까? 9회만 들었어야했나? 원래는 등운동 후에 덤벨컬을 하지만 문틀철봉이 지금 설치되지 않아서 못했다. 저번에 문틀철봉 높이가 낮게 설치된 거 같아서 좀 높게 재설치하려 했는데 1시간동안 붙잡고 씨름해도 제대로 설치가 안되서 집어던진 후로 계속 설치하기가 싫어서 그대로 방치중이다. 언젠간 설치하겠지