이자다의 기록

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 어깨 스트레칭 어깨 - 아놀드 프레스 12kg 15회 4세트 성공 어깨 근력이 전보다 더 증가했다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1, 2, 3세트 양다리 20회 성공 4세트 10회 어제 케틀벨 스윙을 배우면서 하체를 많이 사용해서인지, 워밍업때 하체를 제대로 안풀어서인지, 체중이 더 불어서인지는 모르겠는데 4세트를 실패해버렸다. 그래도 최대한 쥐어짰으니 그걸로 위안 삼아야지. 하체 운동 끝내고 쿨다운 운동을 하여 근육통을 예방했다.

이제부터 워밍업 뭐 했는지부터 다 적으려한다 워밍업 - 플랭크 30초 2세트. 어깨 스트레칭 가슴 - 푸쉬업 1세트 1개 2세트 2개 3세트 4개 4세트 5개 5세트 5개 6세트 4개 7세트 2개 8세트 1개 휴식 후 최대개수 측정 1세트 12개 2세트 6개 저번주랑 최대개수가 똑같다. 몸무게가 점점 불어서 최근 100kg을 넘었는데 개수를 유지한거면 근력이 올랐다고 봐야겠지? 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1~4세트 25회 삼두근력이 늘었다 허리운동 - 슈퍼맨 12회 3세트. 몸 들기 1회마다 3초 버티고 내려왔다. 유산소 - 케틀벨 스윙 12kg 100회 등을 숙이는 자세의 케틀벨 스윙은 자세를 제대로 배우지 않아서인지 허리에 부담이 가서 하체를 쓰는 케틀벨 스윙으로 100회 했다. 100회 연..

등 - 문틀철봉 매달리기 이번엔 최대한 등 수축한채로 매달리기로 했다 1세트 - 1분 매달리기 2, 3, 4세트 - 수축상태로 최대한 버티고 등에 힘 풀리면 내려왔음 팔꿈치가 아파서 등에 힘이 풀리면 못매달리겠다. 등에 힘 풀리면 그때부터 통증이 점점 심해진다. 때문에 등 운동을 덤벨을 이용한 운동으로 바꾸려한다. 유튜버 권혁이 올려둔 등운동 영상이 30분 살짝 넘던데 그걸 따라해봐야겠다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1, 2세트 - 12회 3, 4세트 - 10회 반동을 좀 사용하긴 했는데 그래도 3세트까진 성공했다. 4세트는 안올라가서 마지막 2회정도는 반대손으로 보조했다. 계속 정체됐는데 운동방법을 바꿔봐야겠다.

어깨 - 아놀드프레스 12kg 1, 2세트 15회 3, 4세트 12회 전보단 어깨근력이 좀 더 늘었다. 운동 전부터 어깨가 살짝 피로했는데 요새 허리가 아파서 슈퍼맨 자세와 플랭크를 운동 전에 3세트씩 한 영향인 것 같다. 플랭크는 운동전에 하고 슈퍼맨은 운동 다 끝나고 해야겠다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 양다리 20회 1, 2, 3, 4세트 성공 이전에 양손에 각각 12kg덤벨을 들고 불스스를 했더니 하고나서 며칠간 인대다친 발목이 아파서 덤벨을 안들고 했다. 운동 전에 상술한 플랭크, 슈퍼맨자세에 퇴근 후 귀갓길에 전력달리기, 계단타기를 해서 하체근육이 약간 피로해져서 그런가 20회에서 정체됐다. 하지만 이전에 불스스 20회 4세트 했을 때보다 세트 끝내고나서 훨씬 숨이 덜 찼다. 체력이 좀 ..

가슴 - 팔굽혀펴기 저번에 했던 루틴대로 했다 1세트 1회 2세트 2회 3세트 3회 4세트 4회 5세트 4회 6세트 3회 7세트 2회 8세트 1회 최대개수 측정 1세트 12회 최대개수 측정 2세트 6회 최대개수가 늘었다. 두번째 측정에선 팔힘이 다 빠져서 얼마 못했다. 최대개수가 12회가 되었으니 1/10이면 1.2가 되는데 루틴에 적용해보면, 1세트 1.2회, 2세트 2.4회, 3세트 3.6회, 4세트 4.8회가 된다. 반올림 적용해서 1세트 1회, 2세트 2회, 3세트 4회, 4세트 5회로 수행할 생각이다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1세트 25회 2, 3, 4세트 20회 근력이 약간 늘었다.

등 - 매달리기 풀업밴드 걸고 몸을 위로 한번에 올려서 등을 수축시키고 최대한 버티는 식으로 했다. 1세트 60초 2세트 30초 매달리고 휴식 후 30초 3세트 30초 매달리고 휴식 후 30초 4세트 40초 매달리고 휴식 후 20초 팔꿈치에 통증이 와서 중간에 휴식을 가져서 팔꿈치를 좀 풀어주고 다시 매달렸다. 악력은 끝까지 버텨줬다. 악력이 꽤 올랐다. 유튜브 찾아보니까 팔꿈치 주변근육들이 팔을 이용한 근력운동으로 뭉치면 팔꿈치 통증이 올 수 있다고 하니 자주 팔꿈치를 풀어줘서 다음 등운동때 효과가 있는지 볼 생각이다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1세트 12회 2세트 10회 반대손 보조 2회 3세트 10회 반대손 보조 2회 4세트 8회 반대손 보조 2회 개수가 늘진 않았다. 오늘 등운동 할때는 풀업 수축..

오늘 리뷰할 웹소설은 '1999년 게임 스타트'이다. 이 소설은 당시 연재할 때 재밌어서 완결까지 따라갔는데 초반엔 재밌다가 마지막으로 갈쯤엔 조회수가 안나와서인지 작가가 대충 쓰는게 눈에 보여서 아쉬웠던 기억이 있다. 하지만 초중반부는 재미있게 봤던 터라 본인이 슬슬 물리기 시작하는 소설은 가차없이 하차할 수 있다면 추천할 수 있겠다. 현대의 주인공이 1999년에 회귀를 하면서 이야기가 시작되는데 이 소설은 여타 현대 회귀물들처럼 주식, 코인에 손대지 않고 게임아이템으로 돈을 벌려고 한다. 현실의 리니지를 모델로 한 게임을 열심히 했던 주인공은 해당 게임에서 어떻게 해야 게임아이템 장사가 잘 될지 꿰고 있어서 친구들과 같이 게임사가 예상치 못한 방법들로 게임재화를 벌고, 길드를 만들고, 게임 재화들을 ..

어깨 - 아놀드프레스 12kg 1세트, 2세트 15회 성공 3세트 8회. 1분 쉬고 8회. 4세트 12회. 1세트때 15회가 가능해서 기분좋았는데 2세트때 많이 힘들더니 3세트때 실패했다. 4세트는 뭣좀 하느라 휴식시간을 1분정도 더 갖게 되어서 그런지 12회까지 성공했다. 하체 - 양손에 각각 12kg 덤벨 들고 불가리안 스플릿 스쿼트. 1세트 10회 2세트 10회 3세트 5회 균형 잡는데 근력이 많이 쓰이는 것 같다. 1세트는 균형을 잡느라 다리를 쥐어짜는데 집중을 못해서 다리를 혹사시키지 못했다. 2세트는 운동이 어느정도 익숙해져서 다리를 쥐어짜냈다. 3세트는 지쳐서 그런지 5회 까지밖에 못했다. 매 세트를 끝낼때마다 숨이 엄청 차올랐다. 원래 스쿼트를 할때 먼저 숨을 들이쉬어 복압 유지하고 그대로..

가슴 - 팔굽혀펴기 https://www.youtube.com/watch?v=dLKyhKqnqbs 위 링크의 영상에서 안내하는 루틴대로 시작했다. 루틴은 최대개수의 1/10개부터 시작해서 개수를 x2, x3, x4 순으로 늘려간다. 그 후 역으로 x4, x3, x2, x1순으로 개수를 줄이며 세트를 진행하고 세트당 휴식시간은 30초에서 1분 사이로 잡는다. 그 후 3분정도 쉰 후 최대개수 측정을 2회 진행한다. 최대개수 세트는 세트당 3분 쉬었다. 내 최대개수는 10개이므로 이 루틴을 따라서 오늘 팔굽혀펴기를 총 (1 + 2 + 3 + 4) x 2 + (10 x 2) = 40회를 했다. 마지막 최대개수 측정에서 팔의 여력을 최대한 쥐어짜내 최대개수를 갱신해야하는데 아직은 무리였다. 삼두 - 오버핸드 익스..

등 - 문틀철봉 매달리기 40초 4세트 성공 1세트에 40초를 해봤는데 전보다 꽤 수월해져서 2세트부터 50초로 늘리려고 했다. 하지만 40초를 넘어가면 등근육은 여력이 있어도 팔꿈치가 버티지 못해서 40초 까지밖에 하지 못했다. 더 버티면 인대에 무리가 올 거 같아서 40초 넘게 하지 못했다. 다음 등, 이두날에는 풀업 밴드를 이용해서 몸을 들어올려 등을 수축시킨 채로 유지하며 매달려서 팔꿈치보단 등에 더 부담이 갈 수 있게 매달릴 생각이다. 매달릴 시간은 일단 1세트에 최대한 매달려서 측정하는 거로. 이두 - 덤벨컬 12kg 12회 실패 이전과 같이 1세트는 성공, 2세트는 힘겹게 성공, 3세트, 4세트는 10개 까지만 성공하고 나머지 두개는 다른 손으로 도와가며 진행했다. 오늘 등운동은 4세트 끝내..