이자다의 기록

저번에 어깨만 해서 이번에 하체 하려는데 어깨도 같이 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1, 2세트 20회 3세트 오른어깨 20회 왼어깨 17회 4세트 오른어깨 16회 왼어깨 14회 전보다 근력이 늘었다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1세트 30회 이전보다 확실하게 다리 근력이 늘었다. 하지만 내가 워낙 과체중이고 개수가 점점 늘다보니 30회나 하기에는 너무 고통스럽다. 분명 근력은 남는데 몸이 너무 힘들어서 2세트 중간에 포기하고 그대로 운동을 끝냈다. 오늘 신발이 도착해서 신어보고 신발끈 조절하고 하느라 운동시간이 부족해서 일찍 끝내고픈 마음도 있었지만 그 이전에 너무 힘들어서 너무 하기 싫었는데 이걸 못버티고 포기해버렸다. 다음엔 덤벨 들고 해서 짧고 굵게 해야겠다..

일이 좀 많아서 저녁을 늦게 먹었더니 좀 더부룩해서 하체는 못하겠다. 그래서 부담 덜한 어깨만 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1세트 17회 2세트 20회 3세트 16회 4세트 15회 이 무게랑 자세가 처음이라 일단 최대한 많이 했는데 워밍업이 덜된건지 2세트때 좀 더 가능했다. 앞으로는 진행 전에 약간 워밍업 하고 해야겠다. 개수는 세트당 20회로 잡아야지

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 가슴 - 팔굽혀펴기 1, 2, 3, 4세트 2, 4, 5, 7회 5, 6, 7, 8세트 7, 5, 4, 2회 7세트때 실수로 2회를 해버려서 다시 4회 해버리긴 했는데 개수 측정엔 별 문제 없을 것 같다. 최대개수 측정 1세트 19회 2세트 2회 최대개수를 20회 찍으려고 했지만 19회에서 멈춰버렸다 아쉽다. 다음 가슴 운동날에는 2, 4, 6, 8회를 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 14kg 30회 4세트 덤벨을 그냥 하나만 쓰기로 해서 다른 덤벨의 원판을 분리해서 무게를 늘렸다. 이전에는 큰 원판이 한장이어서 잡고 운동하기 좋았는데 두장이 되어서 잡기 불편해졌다. 잡기 불편한 상태에서 오버핸드 익스텐션을 했더니 뭔가 더 힘든 느낌이었다. 한번 할때마다..

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 등 - 원암 덤벨로우 12kg 20회 4세트 등이 조금씩 자극되긴 하는 것 같다. 등 힘이 딸리는건지 운동 후반부로 갈수록 어깨가 힘들다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1세트 13회 2세트 13회 3세트 오른팔 13회 왼팔 11회 4세트 오른팔 13회 왼팔 11회 3, 4세트 왼팔은 11회 후에 반댓손으로 보조하며 2회 더 했다. 케틀벨 20kg 10회 10세트

역사 속 무기상이 되었다라는 소설을 리뷰해보려 한다. 전생의 기억을 갖고 있는 주인공은 구한말 망해가는 조선에서 탈출해 중국에 자리잡은 아버지의 밑에서 가난한 어린 시절을 보내게 된다. 앞으로 요동칠 세계에서 살아남으려면 하층민으로 남아있지 않아야한다는 생각에 주인공은 마찬가지로 궁핍한 또래 아이들을 모아 당시 중국에 주둔중이던 영국군을 대상으로 세탁 사업을 시작하게 된다. 이 세탁사업을 시작으로 본격적으로 이야기가 전개된다. 이 소설은 분류를 나누자면 경영, 정치, 외교, 전쟁 정도로 볼 수 있겠다. 경영물 파트는 꽤 재미있다. 세탁 사업으로 벌어들인 돈을 밑천으로 현대인이 생각할 수 있는 사업을 시대 상황에 맞게 적당히 변형시켜서 성공을 거듭하는 모습은 무난하면서도 독자에게 재미를 안겨준다. 그 외에..

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 아놀드 프레스 12kg 1, 2세트 20회 3세트 15회 4세트 11회 하체 - 불스스 1세트 25회 2세트 25회 어제 술마시고 새벽 내내 구토에 시달려서 속이 좀 안좋은데 그 영향이 운동 내내 미쳤다. 어깨 운동할때부터 위장이 살살 안좋더니 운동강도가 높은 하체운동을 하니까 뭐가 넘어올 것 처럼 느낌이 와서 운동을 중단했다.

1. 팔꿈치는 밖으로 튀어나가지 않게 가능한 모은다. 2. 팔을 쫙 펴서 최대한 삼두 자극한다. 3. 고개를 앞으로 숙여서 등허리를 살짝 굽힌다. 이러지 않으면 덤벨 무게때문에 등허리가 뒤로 젖혀지고 부담이 온다. 4. 덤벨이 이동할때 중앙에서 위아래로 움직이도록 해라. 가끔 한쪽으로 치우친다.

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 2세트 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 3 5 6회 5 6 7 8세트 6 5 3 2회 5회인지 6회인지 햇갈려서 6회를 한세트정도 더 하긴 함 개수 측정 1세트 18회 2세트 3회 최대개수 18회로 갱신 다음부턴 2, 4, 5, 7회 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1 ~ 4세트 40회 삼두 근력이 늘었다. 케틀벨 스윙 10회 10세트

워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 12kg 1세트 12회 2 ~ 4세트 15회 등에 뭔가 느낌이 오는것 같기도 하다. 횟수를 더 늘리거나 해봐야겠다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1~3세트 12회 4세트 오른팔15회 왼팔13회 다음부턴 13회씩 하다가 마지막세트때 쏟아부어야겠다.

센시에선 무협배경 에피소드였다. 클리셰적인 무협 스토리대로 흘러갔는데 부드럽게 끝까지 흘러갔고 마무리도 깔끔하게 지어서 좋았다. 무림 고수의 제자가 되기 위한 시험 시험에서 만나 친해지고 합격까지 같이한 사형제들 고된 수련을 서로 의지하며 이겨내다가 갑작스런 사파의 습격으로 결국 스승은 목숨을 잃고 스승이 죽기 직전에 남긴 비급으로 깨달음을 얻은 제자들은 사파로 쳐들어가 악당들을 무찌르고 스승의 원수를 문파의 비기를 사용해 갚는다. 이후 제자 한명은 세상을 보기 위해 주인공과 함께 여행을 떠나고, 남은 제자는 무공을 수련하고 제자를 양성하며 오늘도 열심히 정진한다. 에필로그에선 스승의 무덤 앞에서 문파의 무술을 시연해 그동안 갈고 닦은 실력을 선보이는데 시연 도중에 제자들이 합류해 같이 시연하다가 같이 ..