이자다의 기록

어깨 - 아놀드프레스 12kg 1세트, 2세트 15회 성공 3세트 8회. 1분 쉬고 8회. 4세트 12회. 1세트때 15회가 가능해서 기분좋았는데 2세트때 많이 힘들더니 3세트때 실패했다. 4세트는 뭣좀 하느라 휴식시간을 1분정도 더 갖게 되어서 그런지 12회까지 성공했다. 하체 - 양손에 각각 12kg 덤벨 들고 불가리안 스플릿 스쿼트. 1세트 10회 2세트 10회 3세트 5회 균형 잡는데 근력이 많이 쓰이는 것 같다. 1세트는 균형을 잡느라 다리를 쥐어짜는데 집중을 못해서 다리를 혹사시키지 못했다. 2세트는 운동이 어느정도 익숙해져서 다리를 쥐어짜냈다. 3세트는 지쳐서 그런지 5회 까지밖에 못했다. 매 세트를 끝낼때마다 숨이 엄청 차올랐다. 원래 스쿼트를 할때 먼저 숨을 들이쉬어 복압 유지하고 그대로..

가슴 - 팔굽혀펴기 https://www.youtube.com/watch?v=dLKyhKqnqbs 위 링크의 영상에서 안내하는 루틴대로 시작했다. 루틴은 최대개수의 1/10개부터 시작해서 개수를 x2, x3, x4 순으로 늘려간다. 그 후 역으로 x4, x3, x2, x1순으로 개수를 줄이며 세트를 진행하고 세트당 휴식시간은 30초에서 1분 사이로 잡는다. 그 후 3분정도 쉰 후 최대개수 측정을 2회 진행한다. 최대개수 세트는 세트당 3분 쉬었다. 내 최대개수는 10개이므로 이 루틴을 따라서 오늘 팔굽혀펴기를 총 (1 + 2 + 3 + 4) x 2 + (10 x 2) = 40회를 했다. 마지막 최대개수 측정에서 팔의 여력을 최대한 쥐어짜내 최대개수를 갱신해야하는데 아직은 무리였다. 삼두 - 오버핸드 익스..

등 - 문틀철봉 매달리기 40초 4세트 성공 1세트에 40초를 해봤는데 전보다 꽤 수월해져서 2세트부터 50초로 늘리려고 했다. 하지만 40초를 넘어가면 등근육은 여력이 있어도 팔꿈치가 버티지 못해서 40초 까지밖에 하지 못했다. 더 버티면 인대에 무리가 올 거 같아서 40초 넘게 하지 못했다. 다음 등, 이두날에는 풀업 밴드를 이용해서 몸을 들어올려 등을 수축시킨 채로 유지하며 매달려서 팔꿈치보단 등에 더 부담이 갈 수 있게 매달릴 생각이다. 매달릴 시간은 일단 1세트에 최대한 매달려서 측정하는 거로. 이두 - 덤벨컬 12kg 12회 실패 이전과 같이 1세트는 성공, 2세트는 힘겹게 성공, 3세트, 4세트는 10개 까지만 성공하고 나머지 두개는 다른 손으로 도와가며 진행했다. 오늘 등운동은 4세트 끝내..

하체운동 후에 지쳐서 어깨운동에 지장이 오길래 어깨운동을 먼저했다. 어깨 - 아놀드프레스 12kg 12회 4세트 성공 어깨근력이 저번보다 조금 더 늘었다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 20회 4세트 성공 왼다리는 저번에도 20회가 가능했는데 왜 개수가 늘지 않았지 했는데 내 몸무게가 더 늘었다. 지금은 98kg정도더라. 양다리 개수가 드디어 같아졌다. 아직 운동을 하고나면 오른다리가 좀 더 지친 느낌이긴 하지만 그래도 거의 균형이 맞춰진 것 같다. 그리고 불가리안 스플릿 스쿼트는 다른 운동과는 다르게 세트당 휴식을 3분 이상에서 4분까지로 잡아야겠다. 운동 강도가 너무 높아서인지 숨이 쉽게 안돌아와서 4분은 쉬어야겠더라. 한세트 할때마다 인터벌 할때보다 살짝 덜 지치는 느낌이었다. 그리고 쿨다운 운동..

팔굽혀펴기 10회 4세트 1, 2, 3세트 성공 4세트 8회 하고 실패. 나머지 2회는 조금 쉬고나서 수행. 오버핸드 익스텐선 12kg 15회 4세트 성공 팔힘이 꾸준히 늘고있다 그런데 몸무게도 꾸준히 늘고있다 근육 무게라기엔 무게가 너무 빨리 불어나는 거 같은데 왜 살이 찌는걸까 3끼에 간식 조금에 프로틴 먹는데 프로틴이 너무 많나? 프로틴은 동면중 영양사 영상 보고 내 체중에 적당한 양 섭취중인데 이상하네

철봉 매달리기 40초 4세트 실패. 2세트 때 악력보조기가 헐겁게 채워져서 실패했다. 잠깐 쉬고 못한 시간만큼 매달려서 벌충했다. 1, 3, 4세트는 성공했다. 덤벨컬 12kg 12회 4세트 실패 1, 2세트 12회 성공. 2세트 마지막 한개는 반대손으로 살짝 보조해주면서 성공했다. 3, 4세트 10회 성공. 마지막 한개는 반대손으로 살짝 보조해주면서 성공했다. 저번 등, 이두 운동보다는 근력이 증가했다.

만화에서 마지막 횟수를 실패할 거 같을 때 욕을 하면 성공 가능성이 높아진다고 해서 팔굽혀펴기를 할때 시도해봤는데 진짜로 성공했다. 몸을 절반정도 들어올리다 그대로 팔이 부들대면서 더 못올라가는 상태였는데 그 상태에서 욕을 했더니 끝까지 몸을 들어올렸다. 만화에서는 이게 정확한 원인은 밝혀지지 않았고 추측으로 나온건 교감신경인가 부교감신경인가가 욕을 하면서 활성화되어 그런거라고 설명을 했다. 앞으로도 자주 써먹을 거 같은데 집이 아니라 헬스장에서는 어떻게 해야할까 고민이 된다.

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 오른 다리 15회, 왼다리 20회 4세트 성공. 왼다리는 2세트 때 15회 하고 지쳤는데 왜그런가 했더니 다리 사이 간격을 너무 벌려서 평소보다 부담이 더 심했다. 간격을 일정하게 할 수 있게 노력해야겠다. 어깨 - 아놀드 프레스 10회 4세트 성공 저번 어깨하는 날에는 2번짼가 3번째 세트때 체력이 없어서 헉헉대면서 하다가 포기했는데 이번엔 4세트까지 성공했다. 이번에도 헉헉대긴 마찬가지였는데 저녁을 먹어놔서 힘이 있었다. 밥을 안먹어서 헉헉대는가 했는데 불가리안 스플릿 스쿼트를 할때 강도가 너무 높아서 인터벌 트레이닝처럼 끝나고도 지속적으로 숨이 차올라서 그랬다. 이번엔 밥을 먹어서 회복이 빨리 됐고 저번엔 회복이 거의 안된 상태였다.

상대방은 아무렇지 않은데 자기 혼자 심각하게 고민하고 한숨쉬고 그러지 말자. 마트 알바를 하면서 있었던 일이다. 같이 알바를 하는 형은 주임 직급을 달고 열심히 하루 12시간 정도 일했고 마트 사장님이나 점장님이 열심히 일하는게 눈에 보인다고 참 좋아 하셨다. 열정 넘치게 하루하루 일하는게 눈에 보일정도로 일하던 형이었는데 어느날은 하루종일 한숨만 내쉬며 침울해 하다가 조퇴를 했다. 다음 날에는 나한테 여기 일이 재밌냐고 묻거나 한숨을 쉬거나 표정이 저기압인 등 계속해서 우울한 모습을 보였다. 알고 봤더니 월급이 사무직의 실수로 적게 들어온 것이었고, 형과 사장님은 이 사실을 몰랐다. 하루에 12시간씩 열심히 일을 했지만 보상으로 들어온 월급은 노력에 보답하지 못했고, 형은 이에 충격을 받고 매우 우울해..

웹서핑을 하다가 인간관계에 관한 명언들을 보게 되었다. 이 명언들의 출처가 정확한지는 모르겠지만 읽어보면 꽤 괜찮은 말로 보여서 여기에 정리해둔다. 있다고 다 보여주지 말고, 안다고 말하지 말고, 가졌다고 다 빌려주지 말고, 들었다고 다 믿지 마라. - '리어왕' 셰익스피어 - 남이 당신에게 관심을 갖게 하고 싶거든, 당신 자신이 귀와 눈을 닫지 말고 다른 사람에게 관심을 표시하라. 이 점을 이해하지 않으면, 아무리 재간이 있고 능력이 있더라도 남과 사이좋게 지내기는 불가능하다. - 로렌스 굴드 - 좋은 사람과 쓰레기를 구분하려면 그에게 착하고 상냥하게 대해주어라. 좋은 사람은 후일 한번쯤 너에 대한 보답에 대해 생각해 볼 것이고, 쓰레기는 슬슬 가면을 벗을 준비를 할것이다. - 모건 프리먼 - 남과 교..