이자다의 기록

링크: https://syosetu.org/novel/259249/ リィンカーネーションダービー ‐新人トレーナーがんばる‐ - ハーメルン その男には前世の記憶があった。 その男が生まれ変わった世界にはウマ娘という存在がいた。 だが、その男は競馬も競走馬もほとんど知らなかった。 その男が新人… syosetu.org 신인 트레이너와 우마무스메들의 성장기를 다룬 패러디 소설이다. 우마무스메들은 트레이너에게 지도받고 성장한다. 트레이너는 우마무스메를 지도하면서 본인의 부족한 점들을 자각하거나 선배 트레이너들에게 조언 받으며 성장한다. 주인공은 전생의 기억이 있지만 경마 지식은 없고, 하루 우라라라는 이름을 어디선가 들어본 트레이너인데. 경마에 관심 없는 내가 들어봤을 정도면 엄청나게 유명한 말일테고, 그렇다면 신인 트레이너인 자신..

워밍업 - 플랭크 팔굽혀펴기 45회 케틀벨 50회 추석때 바빠서 운동을 못했다 오늘은 하루 종일 뒹굴거려서 그런지 플랭크로 조금 워밍업 한 것 정도로는 몸이 안풀려서 운동이 힘들었다. 근력유지 한 셈 치자

1. 팔굽혀펴기 150회 - 다른 운동이랑 섞어서 X 끝나기 전에 다른 운동으로 넘어가지 않기. 오버헤드 익스텐션 4세트 - 어깨 제대로 패킹하고 삼두로만 운동. 케틀벨 200회 2. 이두 덤벨컬 4세트 케틀벨 300회 3. 고블릿 스쿼트 100회 아놀드 프레스 4세트 휴식 하루 끼고 1, 2, 3 사이클 돌리기. '1 2 3 휴식 1 2 3' 순으로

워밍업 - 플랭크, 스트레칭 팔굽혀펴기 80회 1, 2세트 5회씩 워밍업 3~9세트 각 10회씩 원래 100회 하려고 했는데 중간에 팔 회복을 위해 다른 운동 하고 왔더니 1회도 못하게 됐다. 팔이 운동 끝난줄 알고 파업했는진 모르겠는데 다음부턴 팔굽혀펴기 다 끝내고 다음 운동 넘어가야겠다. 스쿼트 50회 2세트. 총 100회 풀스쿼트로 마무리 동작때 엉덩이까지 조여주면서 최대한 조졌다. 오랜만의 스쿼트라 그런지 전보다 살짝 힘든 거 같다. 케틀벨 20kg 100회 원래 복부운동으로 윗몸일으키기 하려고 했는데 척추에 안좋다는 말도 많아서 25회정도 하다가 나머지 75회를 케틀벨로 채웠고 앞으로 그럴 생각이다. 사이타마 운동법을 변형해서 내 식대로 전신운동 한번 해봤다. 지금 루틴이 질려서 그런지 운동이 ..

이두 - 바벨컬 14kg 1세트 12회 2세트 13회 3세트 14회 4세트 12회 한번 하나씩 늘려봤는데 도중에 왼팔은 실패해서 오른손으로 보조했다.

어깨 - 아놀드프레스 14kg 1 2 세트 25회 3세트 20회 4세트 17회

워밍업 - 플랭크, 골반 교정 스트레칭, 어깨 스트레칭 케틀벨 60회, 40회, 50회, 30회, 20회 한번에 가능한 횟수만큼 나눠서 진행해서 200회 채웠다. 다음에는 1분에 20개씩 하자는 등 나만의 기준 정해놓고 타바타 타이머로 해야겠다 중간중간에 휴식 가져가는게 자세 정비하는데 괜찮아 보인다 1분에 20회면 5분에 100회다

팔굽혀펴기 1세트 15회 2 3세트 8회 푸쉬업바를 사용해서 가동범위를 최대한 사용해 운동했다. 그러다보니 빠르게 지치고 4세트 째는 아예 하나도 못했다. 적은 숫자부터 차근차근 올라가는 식으로 해야겠다. 다음엔 2 4 6 8회, 8 6 4 2회를 도전해야겠다

이두 - 덤벨컬 14kg 13회 2세트 등 - 덤벨로우 14kg 25회 2세트

하체는 무릎통증 때문에 쉬었다. 내일 정형외과 들를 생각이다. 어깨 - 아놀드프레스 14kg 1, 2세트 - 25회 3세트 - 17회 반동 없이 정자세로 했다. 요즘 소설에 빠져서 그거 읽으면서 하니까 워밍업으로 올린 열은 식고 휴식은 오래 가져가고 이러니 운동이 잘 안되는 기분이다.