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아침 - 일반식
점심 - 일반식
운동 중 - 미숫가루 1.5스쿱, 단백질 1.5스쿱 쉐이크
저녁 - 식사 안함
단백질은 한스쿱(25g)에 탄수1.8g, 단백질20g
미숫가루는 한스쿱(25~30g)에 탄수20.6~24.75g, 단백질2.5~3g
미숫가루 3스쿱 탄수60.6~74.25g, 단백질7.5~9
단백질 1.5스쿱 탄수 2.7, 단백질 30
합하면 탄수는 63.3~77g, 단백질은37.5~39g
운동 후 단백질은 40g, 탄수화물은 체중당 1g이 좋다는데 대충 이렇게 먹으려고 한다.
어차피 총 칼로리가 모자라서 이렇게 먹어도 근성장에 도움은 안될 수 있는데 일단 이렇게 먹어볼 생각이다. 살 빼야해서.
(수정) 미숫가루를 1.5스쿱으로 줄였다. 운동중에 먹기엔 너무 부담스럽다.
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