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1.
팔굽혀펴기 150회 - 다른 운동이랑 섞어서 X 끝나기 전에 다른 운동으로 넘어가지 않기.
오버헤드 익스텐션 4세트 - 어깨 제대로 패킹하고 삼두로만 운동.
케틀벨 200회
2.
이두 덤벨컬 4세트
케틀벨 300회
3.
고블릿 스쿼트 100회
아놀드 프레스 4세트
휴식 하루 끼고 1, 2, 3 사이클 돌리기.
'1 2 3 휴식 1 2 3' 순으로
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