소집해제까지 운동계획

운동하면서 욕심이 생겨서 한두개씩 추가하니까 운동 시간이 점점 늘어난다.

안그래도 밤 10시 넘어서 집에 오는데 운동시간이 계속 늘어나니 점점 운동하기가 싫어지는게 느껴진다.

운동시간을 한시간 내외로 끊고 욕심나는 운동은 소집해제 끝나고 추가하도록 하자.



워밍업: 플랭크, 스트레칭

1. 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기, 오버헤드 익스텐션
2. 하체, 어깨 - 불가리안 스플릿 스쿼트, 아놀드 프레스
3. 등, 이두 - 권혁 등운동 영상, 덤벨 컬

1 -> 2 -> 3 번 순으로 하루마다 번갈아 운동.

케틀벨 10회 10세트. 휴식 15초.

하체운동 했으면 쿨다운 스트레칭.



욕심나는 운동은 3번에 해머컬 추가, 2번에 카프레이즈 추가다. 이것들 넣으면 시간이 너무 길어진다.

지금도 한시간 오버되니까 그만 넣고 휴식시간 좀 타이트하게 잡아서 운동시간 최대한 단축하자.