이자다의 기록

오버헤드 프레스 20kg 20회 1세트 20kg 15회 1세트 40kg 3회 3세트 40kg 1회 1세트 20kg 10회 2세트 스쿼트 20kg 10회 1세트 40kg 8회 1세트 80kg 5회 2세트 80kg 3회 2세트 마지막에 자세 무너지며 무릎이 중심으로 쏠렸다. 자세 주의하자. 사이클 강도2 1시간

언젠간 쓸 일이 있을지도 모르니 메모해둔다. 다른 나라와는 다르게 한국 주식시장은 무조건 주포가 돈을 넣어야 주식이 오른다. 그리고 주포가 돈을 넣어서 주식을 매매하는 이유는 매도하기 위해서이다. 즉 주포는 자기가 매매한 시점보다 주식을 더 높은 값으로 끌어올리고 매도하려고 한다. 이 때문에 한국 주식에서 가장 중요한 지표는 1. 거래량 2. 이동평균선 3. 일봉 이렇게 셋이다. 거래량이 터진 날에 맞춰서 일봉이 훅 치솟은 주식은 주포가 해당날의 일봉 이상으로 언젠간 주가를 끌어올린다. 그 가격에 샀고, 팔려고 샀으니까 팔 때는 당연히 나중에 가격을 올려서 팔려고 하는거다. 이 정도만 기억이 나고 나머지는 가물가물하다. 거래량이 터진 날의 일봉을 기준으로 차트에 수평선을 긋고 이동평균선의 추세를 보면서 ..

루마니안 데드리프트 40kg 10회 1세트 12회 1세트 60kg 10회 3세트 70kg 8회 3세트 80kg 6회 1세트 악력 보조기 꼈다고 너무 손아귀에 힘을 풀었다. 손에 힘은 주면서 하자. 손에 힘을 풀어서 손목에 하중을 다 받아서 운동 끝나고 손목아프다 시티드로우 35kg 10회 1세트 50kg 5회 1세트 35kg 10회 4세트 사이클 강도2 20분

워킹 10분 벤치프레스 40kg 12회 1세트 50kg 10회 1세트 60kg 5회 3세트 60kg 4회 1세트 60kg 3회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 10회 1세트 45kg 12회 1세트 50kg 10회 1세트 50kg 8회 1세트 50kg 3회 1세트 40kg 8회 1세트 40kg 6회 1세트 사이클 강도2 20분

오버헤드프레스 20kg 15회 1세트 25kg 12회 3세트 25kg 10회 1세트 25kg 8회 1세트 바가 척추, 발과 일직선상이 되어야하는데 올릴때 그보다 더 꺾이는 것 같다. 요추에 살짝 통증이 온다. 일직선을 유지하는데 집중하자 사이클 강도2 40분

워밍업 워킹 10분 루마니안 데드리프트 20kg 10회 1세트 40kg 10회 1세트 50kg 10회 1세트 60kg 8회 2세트 40kg 12회 2세트 악력 때문에 끝까지 기립근을 못턴다. 스트랩 구비가 시급하다. 운동 끝내고 허리통증이 느껴졌다. 복압 소홀히 잡지 말고, 다리 사이에 배가 들어갈 만큼 충분히 벌리고, 정강이 각도 신경써야 한다 시티드로우 20kg 12회 1세트 35kg 12회 3세트 35kg 10회 2세트 워킹 30분

워밍업 워킹 10분 벤치 20kg 20회 1세트 40kg 12회 1세트 50kg 8회 3세트 50kg 6회 1세트 50kg 5회 1세트 트라이셉스 프레스다운 40kg 12회 1세트 45kg 10회 3세트 45kg 6회 1세트 사이클 강도2 30분

워밍업 워킹 10분 밀리터리 프레스 15kg 15회 2세트 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 스쿼트 15kg 10회 1세트 40kg 10회 1세트 60kg 10회 1세트 80kg 5회 1세트 등허리 아프다. 벗윙크 의심간다. 다리넓이 충분히 벌리자 유산소 가볍게 40분

워밍업 워킹 10분 루마니안 데드리프트 40kg 10회 1세트 40kg 12회 1세트 50kg 10회 2세트 50kg 8회 1세트 60kg 5회 1세트 60kg 로 스트랩 없이 하면 악력이 금방 떨어진다. 50kg 로 횟수 늘리자. 덤벨컬 10kg 8회 1세트 10kg 10회 2세트 10kg 8회 1세트 10kg 6회 1세트 워킹 40분

https://www.youtube.com/watch?v=C8YzWMsNF9s 데드리프트는 척추기립근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 운동이다. 데드리프트를 수행할 때 바벨이 절대 내 몸에서 떨어지면 안된다. 데드리프트는 후면사슬 전체가 무게를 받아줘야한다. 무릎이 앞으로 조금이라도 나가면 후면사슬에서 하체의 긴장이 전부 풀리고 기립근만이 모든 부담을 받는다. 허리가 다친다. 힙을 뺀다면서 무릎이 조금이라도 나가면 말짱 꽝이다. 정강이 각도가 수직보다 더 뒤로 가야 후면사슬이 단단히 잡힌다. 자세 정리 첫 출발 자세는 엉덩이를 뒤로 빼면서, 엉덩이를 낮춘다. 상체를 들고, 명치를 들고, 바벨을 내 무릎에 딱 붙인다. 머리는 위로 치켜들고 그대로 바를 들어야 허리를 다치지 않는다. 무게중심은 뒤꿈치. 첫 출발 ..