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워밍업
워킹 10분
루마니안 데드리프트
20kg 10회 1세트
40kg 10회 1세트
50kg 10회 1세트
60kg 8회 2세트
40kg 12회 2세트
악력 때문에 끝까지 기립근을 못턴다. 스트랩 구비가 시급하다.
운동 끝내고 허리통증이 느껴졌다.
복압 소홀히 잡지 말고, 다리 사이에 배가 들어갈 만큼 충분히 벌리고, 정강이 각도 신경써야 한다
시티드로우
20kg 12회 1세트
35kg 12회 3세트
35kg 10회 2세트
워킹
30분
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