이자다의 기록

손발목 강화운동 2세트 정권단련 10회 2세트 어깨 스트레칭 2세트 공수도 영상 따라하기 20분 푸쉬업 12회 3세트 브릿지 3회 1세트 카프레이즈 30회 2세트 레그레이즈 10회 2세트 언더그랩 덤벨프레스 20회 2세트 케틀벨 20kg 30회 2세트 추감기 3세트 악력기 3세트

손발목 강화운동 + 정권단련 + 어깨 스트레칭 3세트 고관절 스트레칭, 다리 유연성 운동 10분 공수도 영상 따라하기 20분 푸쉬업 10회 2세트 추감기 2세트 악력기 양손 각 50회 카프레이즈 30회 2세트

요새 오른쪽 발목이랑 무릎이 아팠는데 복싱 자세를 따라한 게 원인인 것 같다. 원투 자세에서 투를 내지를 때 뒷 다리를 회전시키는 데 맨바닥에서 하니 발마닥이 마찰이 심해서 다리가 같이 돌아가는 게 아니라 무릎이 먼저 돌아가고 무릎에 발목이 끌려서 돌아가게 된다. 먼저 돌아가면서 마찰력을 이겨내며 발목을 당겨오던 무릎은 통증이 생겼고, 애초에 신체검사 4급의 원인인 유리발목은 상대적으로 무리가 덜 갔음에도 부었다. 집에서 좀 안지루하게 유산소 할 방법 찾았나 했는데 안되겠다. 일단 복싱갤에 물어봤더니 뒷꿈치 더 들고 발가락 살짝 세워서 최대한 발 앞축만 닿게 해서 돌리라고 해서 그렇게 해봐야겠다

손목 발목 강화 운동 3세트 카프레이즈 30회 3세트, 어깨 스트레칭 병행 몸통 좌우 회전 150회 복싱 30분

손목 발목 강화운동 3세트 카프레이즈, 프론트레이즈 8kg 20회 3세트 몸통 좌우회전 150회 복싱 30분 잭나이프 풀업 4회 2세트 레그레이즈 6회 2세트 악력기 양손 100회 추감기 3kg 5세트

손목 발목 강화훈련 3세트 카프레이즈, 프론트레이즈 5kg 30회 3세트 이건 중량 좀 더 늘려야겠다. 점점 근력이 돌아온다. 악력기 양손 100회 몸통 좌우회전 150회 복싱 30분 전진 원투가 자꾸 스트레이트에 뒷발돌릴 때 약간 공중에 떠서 헛돌았는데 원인을 알았다. 앞발은 나오는데 뒷발이 끝까지 따라오고 앞발이 멈추는 시점에 같이 멈춰버린다. 앞발가고 뒷발오고. 이게 아니라 앞뒷발 거의 동시에 이동해야하더라. 그리고 전진원투 시 첫 잽을 날릴 때 어깨를 돌릴땐 잽이 나가는 어깨를 돌리기만 집중하지 말고, 잽 나가는 어깨를 돌림과 동시에 반대 어깨도 돌려주면 잽을 뻗을때 어깨가 훨씬 잘 돌아간다. 반대 어깨는 돌릴때 신경 안쓰면 턱을 막는 가드가 뒤로 가버리는데 이 부분은 신경쓰면서 돌려야함 운동 다..

손목, 발목 강화운동 3세트 프론트레이즈 5kg, 카프레이즈 병행 30회 3세트 상체 좌우로 돌리기 100회 3세트 푸쉬업 15회 2세트 브리지 2회 2세트 추감기 3kg 5세트

손목, 발목 강화 운동 3세트 카프레이즈, 프론트레이즈 3kg 30회 3세트 복싱 30분 클로즈 스쿼트 30회 2세트 추감기 3kg 5세트

손목 발목 강화운동 3세트 복싱 30분 푸쉬업 12회 2세트 브리지 3회 2세트 추감기 3kg 3세트 카프레이즈 빠르게 30회 3세트 악력기 3세트

요새 집에서 운동하기가 재미도 없고 귀찮아서 새로운 방법을 좀 찾았다 하루 30~40분 정도 홍수환 선수 영상 보면서 따라하고 나머지 시간동안 간단하게 근력운동 좀 하려고 한다. 이렇게라도 운동 해야겠다