이자다의 기록

워밍업 워킹 10분 벤치 20kg 20회 1세트 40kg 12회 1세트 50kg 8회 3세트 50kg 6회 1세트 50kg 5회 1세트 트라이셉스 프레스다운 40kg 12회 1세트 45kg 10회 3세트 45kg 6회 1세트 사이클 강도2 30분

워밍업 워킹 10분 밀리터리 프레스 15kg 15회 2세트 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 스쿼트 15kg 10회 1세트 40kg 10회 1세트 60kg 10회 1세트 80kg 5회 1세트 등허리 아프다. 벗윙크 의심간다. 다리넓이 충분히 벌리자 유산소 가볍게 40분

워밍업 워킹 10분 루마니안 데드리프트 40kg 10회 1세트 40kg 12회 1세트 50kg 10회 2세트 50kg 8회 1세트 60kg 5회 1세트 60kg 로 스트랩 없이 하면 악력이 금방 떨어진다. 50kg 로 횟수 늘리자. 덤벨컬 10kg 8회 1세트 10kg 10회 2세트 10kg 8회 1세트 10kg 6회 1세트 워킹 40분

워밍업 워킹 10분 벤치프레스 20kg 20회 1세트 40kg 15회 2세트 40kg 12회 1세트 40kg 7회 1세트 40kg 6회 1세트 트라이셉스 프레스다운 50kg 10회 2세트 50kg 6회 1세트 45kg 7회 1세트 45kg 6회 1세트 사이클 강도2 30분

슬로우 월 푸쉬업 30회 4세트

스쿼트 30회 4세트 일자목 교정운동 10분

케틀벨 20kg 40회 4세트

쇼트 브리지 50회 1세트 스트레이트 브리지 10회 3세트 월 핸드 스탠드 40초 3세트 카프레이즈 50회 3세트 덤벨컬 11kg 12회 3세트 오버헤드 익스텐션 11kg 15회 3세트 사레레 4kg 25회 3세트 추감기 4.5kg 2회 3세트 사이트 레터럴 레이즈 수행 시 후인하강+복압잡기가 중요하다. 목 통증이 있었는데 이 덕분에 해결되었다. 만약 이래도 해결이 안된다면 중량이 무거운거다

덤벨컬 11kg 10회 3세트 카프레이즈 50회 3세트 오버헤드 익스텐션 11kg 12회 3세트 추감기 2회 3세트 사레레 4kg 20회 3세트 케틀벨 20kg 40회 4세트

케틀벨 20kg 40회 4세트 도움 스쿼트 30회 3세트 잭나이프 풀업 8회 3세트 카프레이즈 50회 5세트 추감기 2회 5세트