이자다의 기록

아무래도 개강에 국비교육이 겹치던 시기에다가 학교에서 버스타고 오면서 자다 깬 상태로 운동해서 근력운동을 제대로 할 수 없었던 시기다. 때문에 유산소를 많이 했다. 4/5 워킹 40분 사이클 40분 4/6 워킹 20분 사이클 45분 4/8 워킹 10분 사이클 70분 4/10 워킹 20분 사이클 40분 4/11 워킹 30분 사이클 30분 4/12 워킹 30분 사이클 1시간 4/14 워킹 30분 사이클 30분 4/15 사이클 1시간 4/17 사이클 1시간

워킹 20분 사이클 50분

워킹 30분 사이클 30분

워킹 30분 사이클 30분 레그컬 60kg 12회 1세트 75kg 12회 3세트 75kg 15회 1세트 75kg 10회 1세트 숄더프레스 40kg 15회 1세트 80kg 12회 2세트 80kg 10회 1세트 80kg 8회 1세트

워킹 10분 체스트프레스 60kg 20회 1세트 80kg 15회 2세트 120kg 10회 4세트 인클라인 체스트 15kg 10회 1세트 15kg 12회 4세트

워킹 10분 시티드로우 80kg 12회 5세트 와이드 풀다운 80kg 10회 5세트 사이클 강도5 15km

체스트프레스 100kg 12회 1세트 120kg 12회 1세트 120kg 10회 2세트 120kg 8회 2세트 인클라인 체스트 20kg 12회 5세트 워킹 30분 딥스할 때 가슴 통증이 심하다. 검색해보니 자세가 잘못되면 이런 증상이 나온다고 한다. 운동을 일주일을 통으로 쉬었는데도 이러는 거 보니 딥스는 당분간 하지 말아야겠다. 운동 1주일 쉬었다고 무게가 많이 내려갔다. 특히 인클라인 체스트가 심하다.

워킹 25분 사이클 50분

대학교 복학하고 바빠서 운동을 안하다가 다시 시작한다. 폰에만 적어두고 안썼던 일지들도 마저 써야겠다. 일단 가볍게 했다. 오래 앉아있다보니 허리가 안좋아져서 코어 위주로. 슈퍼맨 5초 버티기 15회 3세트 고양이 자세 스트레칭 풀브릿지 6회 1세트 3회 1세트 플랭크 30초 3세트 추감기 1.5kg 왕복 2회 3세트 다음번에 2.5kg로 증량

워킹 20분 사이클 50분