이자다의 기록

벤치 40kg 15회 2세트 60kg 7회 1세트 60kg 5회 3세트 60kg 6회 2세트 팔꿈치에 살짝 느낌온다. 보호대 착용. 그립 더 신경쓰기. 보호대 믿고 너무 대충 잡는다. 발목보호대 하기. 다리사용이 점점 익숙해지니 발목이 아프다 오버헤드 익스텐션 12kg 10회 1세트 12kg 8회 4세트 사이클 강도2 30분

오버헤드 프레스 20kg 12회 1세트 30kg 8회 1세트 30kg 7회 1세트 30kg 6회 1세트 30kg 3회 1세트 20kg 6회 1세트 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20회 2세트 4kg 15회 2 오면서 국민은행

루마니안 데드 20kg 10회 1세트 60kg 6회 1세트 60kg 8회 1세트 80kg 6회 1세트 100kg 5회 3세트 80kg 5회 2세트 컨센트레이션 컬 10kg 10회 3세트

워킹 20분 사이클 강도3 1시간

벤치 20kg 20회 1세트 40kg 15회 1세트 50kg 12회 1세트 금요일에 오버헤드 프레스 고중량으로 어깨가 인대가 좀 다친 거 같은데 아직 통증이 있어 중단. 트라이셉스 프레스다운 40kg 12회 1세트 50kg 8회 5세트 45kg 10회 3세트 45kg 6회 2세트 컨센트레이션 컬 10kg 10회 1세트 10kg 7회 3세트 10kg 5회 2세트 오른팔을 할 땐 골반 오른쪽을 살짝 앞으로 틀어주고 왼팔 땐 반대로 하면 자세 잡기가 더 편하다 사이클 강도2 15분

사이클 1시간

오버헤드 프레스 20kg 20회 1세트 20kg 15회 1세트 40kg 3회 3세트 40kg 1회 1세트 20kg 10회 2세트 스쿼트 20kg 10회 1세트 40kg 8회 1세트 80kg 5회 2세트 80kg 3회 2세트 마지막에 자세 무너지며 무릎이 중심으로 쏠렸다. 자세 주의하자. 사이클 강도2 1시간

루마니안 데드리프트 40kg 10회 1세트 12회 1세트 60kg 10회 3세트 70kg 8회 3세트 80kg 6회 1세트 악력 보조기 꼈다고 너무 손아귀에 힘을 풀었다. 손에 힘은 주면서 하자. 손에 힘을 풀어서 손목에 하중을 다 받아서 운동 끝나고 손목아프다 시티드로우 35kg 10회 1세트 50kg 5회 1세트 35kg 10회 4세트 사이클 강도2 20분

워킹 10분 벤치프레스 40kg 12회 1세트 50kg 10회 1세트 60kg 5회 3세트 60kg 4회 1세트 60kg 3회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 10회 1세트 45kg 12회 1세트 50kg 10회 1세트 50kg 8회 1세트 50kg 3회 1세트 40kg 8회 1세트 40kg 6회 1세트 사이클 강도2 20분

오버헤드프레스 20kg 15회 1세트 25kg 12회 3세트 25kg 10회 1세트 25kg 8회 1세트 바가 척추, 발과 일직선상이 되어야하는데 올릴때 그보다 더 꺾이는 것 같다. 요추에 살짝 통증이 온다. 일직선을 유지하는데 집중하자 사이클 강도2 40분