1015 고관절 스트레칭 워킹 10분 바벨로우 20kg 20회 2세트 30kg 15회 3세트 컨벤셔널 데드리프트 40kg 5회 1세트 60kg 5회 3세트 70kg 5회 1세트 80kg 5회 1세트 리버스 펙 덱 플라이 5kg 10회 3세트 5kg 8회 2세트 덤벨컬 8kg 8회 4세트 8kg 6회 1세트 마무리 운동 카프레이즈 30회 2세트 니 레이즈 12회 1세트 쇼트 브리지 20회 1세트 자기계발/운동일지 2024.10.16
1014 워킹 10분 벤치프레스 40kg 12회 3세트 40kg 8회 2세트 오버 헤드 프레스 20kg 10회 5세트 다음에 할 땐 그립 더 좁히기. 어깨 자극 덜먹음. 그립이 어깨 바로 옆에 오게 해보고 조금씩 조정. 트라이셉스 프레스 다운 20kg 10회 1세트 30kg 10회 5세트 카프레이즈 30회 5세트 니 레이즈 12회 5세트 자기계발/운동일지 2024.10.14