이자다의 기록

스쿼트 30회 5세트 원래 푸쉬업도 같이 하려 했는데 자면서 손목을 굽힌 채로 오래 있었는지 손목이 아파서 패스 사이클 강도2 40분

루마니안 데드리프트 20kg 20회 1세트 40kg 12회 1세트 40kg 7회 1세트 악력이 많이 약해져서 도중에 손가락 아파 중단. 다음엔 보조도구 지참 필요. 시티드 로우 27.5kg 12회 5세트 랫풀다운 30kg 10회 5세트 사이클 강도2 20분

푸쉬업 10회 2세트 5회 3세트 스쿼트 20회 3세트 사이클 강도2 25분

사이클 강도2 한시간 워킹 10분

푸쉬업 워밍업 푸쉬업 5회, 10회, 5회, 5회, 3회 사이클 강도2 50분

사이클 강도2 70분

오버헤드 프레스 20kg 12회 4세트 20kg 8회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 5kg 20회 1세트 15회 1세트 12회 2세트 13회 1세트 사이클 강도2 30분

잠이 부족해서 그런가 몸도 잘 안풀리고 컨디션 별로라 데드 생략. 안했던 운동 연습날로 잡음 랫풀다운 30kg 12회 1세트 35kg 8회 3세트 35kg 10회 1세트 35kg 5회 1세트 시티드로우 35kg 8회 1세트 35kg 10회 1세트 35kg 6회 1세트 사이클 30분

사이클 강도2 75분 발목에 통증이 있어서 근력운동 안함

벤치 40kg 15회 2세트 60kg 7회 1세트 60kg 5회 3세트 60kg 6회 2세트 팔꿈치에 살짝 느낌온다. 보호대 착용. 그립 더 신경쓰기. 보호대 믿고 너무 대충 잡는다. 발목보호대 하기. 다리사용이 점점 익숙해지니 발목이 아프다 오버헤드 익스텐션 12kg 10회 1세트 12kg 8회 4세트 사이클 강도2 30분