니레이즈 20회 4세트
쇼트브리지 50회 4세트
인버티드 로우 5회 4세트
스쿼트 30회 4세트
푸쉬업 5회 1세트 10회 4세트 딥스 20초 3세트
딥스 15초 버티기 4세트
스쿼트 30회 3세트
슈퍼맨 20회 3세트 하프 브릿지 20회 3세트 니턱 20회 3세트 플랭크 3세트
푸쉬업 8회 3세트 스쿼트 20회 3세트 인버티드 로우 5회 3세트