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고관절 스트레칭


워킹 10분


바벨로우
20kg 20회 2세트
30kg 15회 3세트


컨벤셔널 데드리프트
40kg 5회 1세트
60kg 5회 3세트
70kg 5회 1세트
80kg 5회 1세트


리버스 펙 덱 플라이
5kg 10회 3세트
5kg 8회 2세트


덤벨컬
8kg 8회 4세트
8kg 6회 1세트


마무리 운동
카프레이즈 30회 2세트
니 레이즈 12회 1세트
쇼트 브리지 20회 1세트