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워킹 10분
벤치프레스
40kg 12회 3세트
40kg 8회 2세트
오버 헤드 프레스
20kg 10회 5세트
다음에 할 땐 그립 더 좁히기. 어깨 자극 덜먹음.
그립이 어깨 바로 옆에 오게 해보고 조금씩 조정.
트라이셉스 프레스 다운
20kg 10회 1세트
30kg 10회 5세트
카프레이즈
30회 5세트
니 레이즈
12회 5세트
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벤치프레스
40kg 12회 3세트
40kg 8회 2세트
오버 헤드 프레스
20kg 10회 5세트
다음에 할 땐 그립 더 좁히기. 어깨 자극 덜먹음.
그립이 어깨 바로 옆에 오게 해보고 조금씩 조정.
트라이셉스 프레스 다운
20kg 10회 1세트
30kg 10회 5세트
카프레이즈
30회 5세트
니 레이즈
12회 5세트