이자다의 기록

어깨 - 아놀드프레스 12kg 1세트, 2세트 15회 성공 3세트 8회. 1분 쉬고 8회. 4세트 12회. 1세트때 15회가 가능해서 기분좋았는데 2세트때 많이 힘들더니 3세트때 실패했다. 4세트는 뭣좀 하느라 휴식시간을 1분정도 더 갖게 되어서 그런지 12회까지 성공했다. 하체 - 양손에 각각 12kg 덤벨 들고 불가리안 스플릿 스쿼트. 1세트 10회 2세트 10회 3세트 5회 균형 잡는데 근력이 많이 쓰이는 것 같다. 1세트는 균형을 잡느라 다리를 쥐어짜는데 집중을 못해서 다리를 혹사시키지 못했다. 2세트는 운동이 어느정도 익숙해져서 다리를 쥐어짜냈다. 3세트는 지쳐서 그런지 5회 까지밖에 못했다. 매 세트를 끝낼때마다 숨이 엄청 차올랐다. 원래 스쿼트를 할때 먼저 숨을 들이쉬어 복압 유지하고 그대로..

가슴 - 팔굽혀펴기 https://www.youtube.com/watch?v=dLKyhKqnqbs 위 링크의 영상에서 안내하는 루틴대로 시작했다. 루틴은 최대개수의 1/10개부터 시작해서 개수를 x2, x3, x4 순으로 늘려간다. 그 후 역으로 x4, x3, x2, x1순으로 개수를 줄이며 세트를 진행하고 세트당 휴식시간은 30초에서 1분 사이로 잡는다. 그 후 3분정도 쉰 후 최대개수 측정을 2회 진행한다. 최대개수 세트는 세트당 3분 쉬었다. 내 최대개수는 10개이므로 이 루틴을 따라서 오늘 팔굽혀펴기를 총 (1 + 2 + 3 + 4) x 2 + (10 x 2) = 40회를 했다. 마지막 최대개수 측정에서 팔의 여력을 최대한 쥐어짜내 최대개수를 갱신해야하는데 아직은 무리였다. 삼두 - 오버핸드 익스..

등 - 문틀철봉 매달리기 40초 4세트 성공 1세트에 40초를 해봤는데 전보다 꽤 수월해져서 2세트부터 50초로 늘리려고 했다. 하지만 40초를 넘어가면 등근육은 여력이 있어도 팔꿈치가 버티지 못해서 40초 까지밖에 하지 못했다. 더 버티면 인대에 무리가 올 거 같아서 40초 넘게 하지 못했다. 다음 등, 이두날에는 풀업 밴드를 이용해서 몸을 들어올려 등을 수축시킨 채로 유지하며 매달려서 팔꿈치보단 등에 더 부담이 갈 수 있게 매달릴 생각이다. 매달릴 시간은 일단 1세트에 최대한 매달려서 측정하는 거로. 이두 - 덤벨컬 12kg 12회 실패 이전과 같이 1세트는 성공, 2세트는 힘겹게 성공, 3세트, 4세트는 10개 까지만 성공하고 나머지 두개는 다른 손으로 도와가며 진행했다. 오늘 등운동은 4세트 끝내..

하체운동 후에 지쳐서 어깨운동에 지장이 오길래 어깨운동을 먼저했다. 어깨 - 아놀드프레스 12kg 12회 4세트 성공 어깨근력이 저번보다 조금 더 늘었다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 20회 4세트 성공 왼다리는 저번에도 20회가 가능했는데 왜 개수가 늘지 않았지 했는데 내 몸무게가 더 늘었다. 지금은 98kg정도더라. 양다리 개수가 드디어 같아졌다. 아직 운동을 하고나면 오른다리가 좀 더 지친 느낌이긴 하지만 그래도 거의 균형이 맞춰진 것 같다. 그리고 불가리안 스플릿 스쿼트는 다른 운동과는 다르게 세트당 휴식을 3분 이상에서 4분까지로 잡아야겠다. 운동 강도가 너무 높아서인지 숨이 쉽게 안돌아와서 4분은 쉬어야겠더라. 한세트 할때마다 인터벌 할때보다 살짝 덜 지치는 느낌이었다. 그리고 쿨다운 운동..

팔굽혀펴기 10회 4세트 1, 2, 3세트 성공 4세트 8회 하고 실패. 나머지 2회는 조금 쉬고나서 수행. 오버핸드 익스텐선 12kg 15회 4세트 성공 팔힘이 꾸준히 늘고있다 그런데 몸무게도 꾸준히 늘고있다 근육 무게라기엔 무게가 너무 빨리 불어나는 거 같은데 왜 살이 찌는걸까 3끼에 간식 조금에 프로틴 먹는데 프로틴이 너무 많나? 프로틴은 동면중 영양사 영상 보고 내 체중에 적당한 양 섭취중인데 이상하네

철봉 매달리기 40초 4세트 실패. 2세트 때 악력보조기가 헐겁게 채워져서 실패했다. 잠깐 쉬고 못한 시간만큼 매달려서 벌충했다. 1, 3, 4세트는 성공했다. 덤벨컬 12kg 12회 4세트 실패 1, 2세트 12회 성공. 2세트 마지막 한개는 반대손으로 살짝 보조해주면서 성공했다. 3, 4세트 10회 성공. 마지막 한개는 반대손으로 살짝 보조해주면서 성공했다. 저번 등, 이두 운동보다는 근력이 증가했다.

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 오른 다리 15회, 왼다리 20회 4세트 성공. 왼다리는 2세트 때 15회 하고 지쳤는데 왜그런가 했더니 다리 사이 간격을 너무 벌려서 평소보다 부담이 더 심했다. 간격을 일정하게 할 수 있게 노력해야겠다. 어깨 - 아놀드 프레스 10회 4세트 성공 저번 어깨하는 날에는 2번짼가 3번째 세트때 체력이 없어서 헉헉대면서 하다가 포기했는데 이번엔 4세트까지 성공했다. 이번에도 헉헉대긴 마찬가지였는데 저녁을 먹어놔서 힘이 있었다. 밥을 안먹어서 헉헉대는가 했는데 불가리안 스플릿 스쿼트를 할때 강도가 너무 높아서 인터벌 트레이닝처럼 끝나고도 지속적으로 숨이 차올라서 그랬다. 이번엔 밥을 먹어서 회복이 빨리 됐고 저번엔 회복이 거의 안된 상태였다.

팔굽혀펴기 10회 4세트 실패. 1, 2세트 10회 성공. 3세트 6회 후 잠시 휴식했다가 2회 추가로 더 했음. 4세트는 한번도 제대로 못함. 굳이 따지면 0.5회. 오버핸드 익스텐션 15회 4세트 성공. 세트당 휴식을 2분 좀 넘게 줬고 전부 성공했다. 밥을 좀 일찍 먹도록 노력해야겠다. 마트에서 밥을 7시 30분쯤부터 먹었는데 운동은 10시쯤 시작했다. 운동하면서 계속 트림이 나오는거 보니까 아직 한창 소화중이었던 것 같은데 그게 운동수행능력에 영향을 줬을지도 모르겠다.

철봉 매달리기 40초 4세트 실패. 1세트 40초 성공 2세트부터는 30초는 넘겼지만 어떻게든 버티려다 실패하고 초를 제대로 체크 못했다. 특히 악력이 부족한게 원인이었다. 2세트때 원래 첫 시도에서 악력이 제대로 회복이 되지않아 10초정도 버티다 내려오고 더 쉬다가 2세트를 재시작했다. 악력이 떨어져서 악력 보조기구에 매달리게 되어버리니까 팔꿈치가 무게를 받아서 무리하게 되었다. 등은 회복이 정상적으로 되는데 악력이 회복이 많이 느렸다. 등은 여력이 있어도 악력이 딸리는 느낌. 악력 운동을 꾸준히 해야겠다. 덤벨컬 12kg 12회 4세트 실패 1세트는 12회 성공. 마지막쯤에 낑낑대면서 올려서 다음세트때 힘들겠구나 싶었음. 2세트는 10회까진 성공 11회 12회는 반대손으로 살짝 덤벨 드는걸 거들어서 ..

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 발목인대수술로 왼다리와 오른다리의 횟수가 다르다. 오른다리가 인대수술한 다리인데 인대파열 후유증 때문에 균형잡을때 인대가 제역할을 하지 못해서 근육이 개입된다. 체중94kg 오른다리 12회, 왼다리 17회 4세트 성공. 세트가 진행될수록 숨이 급격하게 차올랐다. 인터벌 트레이닝 할때를 떠올리게 할 정도로 숨이 찼고 체력이 많이 빨려갔다. 어깨 - 아놀드 프레스 10회 4세트 실패. 1~3세트는 성공했는데 4세트 때 실패했다. 근육에 여력이 남아있었는데 하체운동 때 체력이 심하게 소모되어서 들다가 힘들어서 놨다. 어깨운동 하는데도 숨이 찰정도로 하체운동 때 체력이 너무 소모됐다.