이자다의 기록

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 아놀드프레스 14kg 1, 2, 3세트 20회 4세트 오른쪽 20회 왼쪽16회 하체 - 불스스 30회 1세트 30회 2세트 20회 운동이 보통 30회 짜리면 한번한번은 난이도가 좀 낮아야하는데 1회부터 엉덩이를 중심으로 그부근이 쥐여짜이는 느낌이 나고 그걸 30회, 양쪽 각각 하니까 60회를 느끼니까 두번째 세트에서 매번 포기하게 된다. 자극도 적당히 들어와야 자극이지 이정도 되니 고통스러워서 못하겠다. 다음번에도 이럴거같은데 어떻게 해야할까

워밍업 - 어깨, 가슴 스트레칭 가슴 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 4 6 8회 5 6 7 8세트 8 6 4 2회 최대개수 측정 1세트 20회 2세트 6회 드디어 20회 찍었고 최대개수 2세트 째도 6개정도 하게 됐다. 다음 운동날에도 2 4 6 8회 하면 된다. 삼두 - 오버헤드 익스텐션 14kg 35회 4세트 삼두 근력이 좀 더 늘었다.

귀찮아서 미뤘다가 늦게 작성한다 워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 14kg 20회 4세트 등 쓰는 느낌이 올랑말랑 한다. 다음날에 등에 근육통 오는거 보면 괜찮게 하는거같다. 덤벨로우 영상 보면서 자세좀 다듬어야지. 이두 - 덤벨컬 14kg 1, 2세트 - 10회 3, 4세트 8회 왼팔은 1세트 제외하고 마지막 1, 2회 정도는 오른팔로 보조하면서 수행했다

저번에 어깨만 해서 이번에 하체 하려는데 어깨도 같이 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1, 2세트 20회 3세트 오른어깨 20회 왼어깨 17회 4세트 오른어깨 16회 왼어깨 14회 전보다 근력이 늘었다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1세트 30회 이전보다 확실하게 다리 근력이 늘었다. 하지만 내가 워낙 과체중이고 개수가 점점 늘다보니 30회나 하기에는 너무 고통스럽다. 분명 근력은 남는데 몸이 너무 힘들어서 2세트 중간에 포기하고 그대로 운동을 끝냈다. 오늘 신발이 도착해서 신어보고 신발끈 조절하고 하느라 운동시간이 부족해서 일찍 끝내고픈 마음도 있었지만 그 이전에 너무 힘들어서 너무 하기 싫었는데 이걸 못버티고 포기해버렸다. 다음엔 덤벨 들고 해서 짧고 굵게 해야겠다..

일이 좀 많아서 저녁을 늦게 먹었더니 좀 더부룩해서 하체는 못하겠다. 그래서 부담 덜한 어깨만 했다. 워밍업 - 스트레칭 어깨 - 원암 아놀드 프레스 14kg 1세트 17회 2세트 20회 3세트 16회 4세트 15회 이 무게랑 자세가 처음이라 일단 최대한 많이 했는데 워밍업이 덜된건지 2세트때 좀 더 가능했다. 앞으로는 진행 전에 약간 워밍업 하고 해야겠다. 개수는 세트당 20회로 잡아야지

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 가슴 - 팔굽혀펴기 1, 2, 3, 4세트 2, 4, 5, 7회 5, 6, 7, 8세트 7, 5, 4, 2회 7세트때 실수로 2회를 해버려서 다시 4회 해버리긴 했는데 개수 측정엔 별 문제 없을 것 같다. 최대개수 측정 1세트 19회 2세트 2회 최대개수를 20회 찍으려고 했지만 19회에서 멈춰버렸다 아쉽다. 다음 가슴 운동날에는 2, 4, 6, 8회를 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 14kg 30회 4세트 덤벨을 그냥 하나만 쓰기로 해서 다른 덤벨의 원판을 분리해서 무게를 늘렸다. 이전에는 큰 원판이 한장이어서 잡고 운동하기 좋았는데 두장이 되어서 잡기 불편해졌다. 잡기 불편한 상태에서 오버핸드 익스텐션을 했더니 뭔가 더 힘든 느낌이었다. 한번 할때마다..

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트 등 - 원암 덤벨로우 12kg 20회 4세트 등이 조금씩 자극되긴 하는 것 같다. 등 힘이 딸리는건지 운동 후반부로 갈수록 어깨가 힘들다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1세트 13회 2세트 13회 3세트 오른팔 13회 왼팔 11회 4세트 오른팔 13회 왼팔 11회 3, 4세트 왼팔은 11회 후에 반댓손으로 보조하며 2회 더 했다. 케틀벨 20kg 10회 10세트

워밍업 - 스트레칭 어깨 - 아놀드 프레스 12kg 1, 2세트 20회 3세트 15회 4세트 11회 하체 - 불스스 1세트 25회 2세트 25회 어제 술마시고 새벽 내내 구토에 시달려서 속이 좀 안좋은데 그 영향이 운동 내내 미쳤다. 어깨 운동할때부터 위장이 살살 안좋더니 운동강도가 높은 하체운동을 하니까 뭐가 넘어올 것 처럼 느낌이 와서 운동을 중단했다.

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 2세트 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기 1 2 3 4세트 2 3 5 6회 5 6 7 8세트 6 5 3 2회 5회인지 6회인지 햇갈려서 6회를 한세트정도 더 하긴 함 개수 측정 1세트 18회 2세트 3회 최대개수 18회로 갱신 다음부턴 2, 4, 5, 7회 하면 된다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1 ~ 4세트 40회 삼두 근력이 늘었다. 케틀벨 스윙 10회 10세트

워밍업 - 스트레칭 등 - 원암 덤벨로우 12kg 1세트 12회 2 ~ 4세트 15회 등에 뭔가 느낌이 오는것 같기도 하다. 횟수를 더 늘리거나 해봐야겠다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1~3세트 12회 4세트 오른팔15회 왼팔13회 다음부턴 13회씩 하다가 마지막세트때 쏟아부어야겠다.