운동일지 7/23 (토) - 가슴, 삼두

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트

 

 

 

가슴 - 팔굽혀펴기

 

1, 2, 3, 4세트 2, 4, 5, 7회

5, 6, 7, 8세트 7, 5, 4, 2회

 

7세트때 실수로 2회를 해버려서 다시 4회 해버리긴 했는데 개수 측정엔 별 문제 없을 것 같다.

 

최대개수 측정 1세트 19회

2세트 2회

 

최대개수를 20회 찍으려고 했지만 19회에서 멈춰버렸다 아쉽다.

 

다음 가슴 운동날에는 2, 4, 6, 8회를 하면 된다.

 

 

 

삼두 - 오버핸드 익스텐션 14kg 30회 4세트

 

덤벨을 그냥 하나만 쓰기로 해서 다른 덤벨의 원판을 분리해서 무게를 늘렸다.

 

이전에는 큰 원판이 한장이어서 잡고 운동하기 좋았는데 두장이 되어서 잡기 불편해졌다.

 

잡기 불편한 상태에서 오버핸드 익스텐션을 했더니 뭔가 더 힘든 느낌이었다.

 

한번 할때마다 그립 신경쓰고 이러니까 불편해서 양손으로 손잡이를 잡고 해봤는데 이것도 불편했다.

 

운동 끝나고 원판 위치를 큰원판 - 작은원판 - 큰원판 순서로 변경했고 다시 잡기 편해졌다.

 

다음 운동날에는 개수가 더 늘어있길 바래야지.

 

 

 

케틀벨 20kg 40회 30회 30회 총 100회

 

10회씩 할때 힘이 좀 남는거 같아서 그냥 40, 30, 30으로 끊어서 했다.

 

앞으로는 40개 3세트 가능하도록 도전해봐야겠다.