운동일지 7/22 (금) - 등, 이두

워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트

 

 

 

등 - 원암 덤벨로우 12kg 20회 4세트

 

등이 조금씩 자극되긴 하는 것 같다.

 

등 힘이 딸리는건지 운동 후반부로 갈수록 어깨가 힘들다.

 

 

 

이두 - 덤벨컬 12kg

 

1세트 13회

2세트 13회

3세트 오른팔 13회 왼팔 11회

4세트 오른팔 13회 왼팔 11회

 

3, 4세트 왼팔은 11회 후에 반댓손으로 보조하며 2회 더 했다.

 

 

 

케틀벨 20kg 10회 10세트