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워밍업 - 스트레칭, 플랭크 2세트
가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기
1 2 3 4세트 2 3 5 6회
5 6 7 8세트 6 5 3 2회
5회인지 6회인지 햇갈려서 6회를 한세트정도 더 하긴 함
개수 측정 1세트 18회
2세트 3회
최대개수 18회로 갱신
다음부턴 2, 4, 5, 7회 하면 된다.
삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg
1 ~ 4세트 40회
삼두 근력이 늘었다.
케틀벨 스윙 10회 10세트
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