이자다의 기록

가슴 - 푸쉬업 120회 워밍업 플랭크 2회 팔굽혀펴기 5회 2세트 7회 2세트 12회 8세트 총 120회

케틀벨 40회 3세트 14kg 총 120회 어깨 아놀드프레스 14kg 1 2세트 25회 3세트 11회

케틀벨 20kg 40회 3세트 총 120회 덤벨컬 14kg 4세트 1 2세트 13회 3세트 11회 4세트 8회

스쿼트 50회 2세트 몸이 축 늘어져서 그냥 짧게 했다 내일 쉬니까 어깨랑 이두 나눠서 해야지

워밍업 - 플랭크, 어깨 스트레칭 푸쉬업 100회 케틀벨스윙 20kg 100회 시간이 없어서 오버헤드 익스텐션은 안했다

이두 덤벨컬 14kg 12회 4세트 케틀벨 200회 케틀벨 자세를 점검했다. 개수 채우려는 생각에 가동범위를 적게 잡았더니 허리가 계속 긴장상태에 들어갔나보다. 어쩐지 요새 기립근이 부담이 되더라. 그리고 다리는 그닥 넓게 벌릴 필요 없이 내가 편한만큼만 벌리면 될 거 같다

어깨 - 아놀드 프레스 14kg 20회 4세트 케틀벨 100회 원래는 어깨운동 하고 이두 하려고 했는데 어깨 운동에 팔을 많이 소모해서 안되겠다 계획을 바꿔야겠다

푸쉬업 70회 케틀벨 20kg 100회 오늘 몸이 좀 피곤해서 그런지 푸쉬업 개수가 좀 줄었다

케틀벨 20kg 200회 코어 근력이 꽤 올랐는지 이제 200회도 수월하다. 힘들어서 도중에 복압을 푸는데 이때문인지 도중에 기립근에 부담이 가는데 나중에 자세 교정도 하면서 복압 넣는 습관을 길러야겠다.

워밍업 - 플랭크 팔굽혀펴기 45회 케틀벨 50회 추석때 바빠서 운동을 못했다 오늘은 하루 종일 뒹굴거려서 그런지 플랭크로 조금 워밍업 한 것 정도로는 몸이 안풀려서 운동이 힘들었다. 근력유지 한 셈 치자