이자다의 기록

사이클 인터벌 1:4 5세트 쿨다운 5분 레그컬 75kg 15회 4세트 75kg 10회 1세트 세트 후반 갈수록 힘 딸려서 가동범위기 덜 나온다. 5세트 째에는 10회 넘어서는 끝까지 못올리고 겨우 깔짝거렸다. 숄더프레스 머신 40kg 20회 1세트 60kg 15회 1세트 80kg 12회 2세트 80kg 10회 4세트 80kg 6회 2세트 전면 삼각근 운동인거 인지한 상태로 수행. 후인하강 하면서 가슴 펴고 날개뼈는 뒤로 집어넣고 등받이에 기대서 전면어깨가 대각선 위를 바라보는 느낌으로 첫 자세 잡기. 레그프레스 102kg 12회 2세트 110kg 12회 3세트 레그 익스텐션 사람 있어서 이거로 대체했는데 수평으로 미는 레그프레스는 눕는 것보다 허리에 부담이 적어서 그냥 이거로 대체해도 될거같다. 다음엔..

1. 밑바닥을 밀어서 열고 건전지를 뺀다. 2. 건전지까지 빼면 위에 표시된 홈이 보일거다. 저 세부분을 분리해야 마우스 뚜껑이 따진다. 얇은 드라이버를 준비하자. 없으면 귀이개 등 튼튼하고 가느다란거면 된다. 3. 가운데 부분은 그냥 튀어나온 부분을 꾹 밀어주면 딸깍 하면서 마우스 뚜껑 일부가 따진다. 4. 양옆은 자세히 보면 ㅏ 모양의 부품과 그 앞에 작게 튀어나온 부품이 보인다. 묘사하자면 ㅏㅣ 같은 모양인데 ㅏ 모양 부품은 마우스 본체에 고정된 부분이라 밀어도 안열린다. 위 사진에서 표시한 ㅏ ㅣ 부품의 뒤. 그러니까 ㅏ 모양 부품의 맞은편인,ㅣ 모양 부품의 뒤쪽, 마우스 중앙에 가까운 쪽을 세게 꾹 눌러주면 딸깍 하면서 옆 부분이 열린다. 5. 위의 설명대로 뚜껑을 땄으면 이제 수리할거 하면 된..

델 고객센터에 연락해 문의한 내용을 정리한다. 문의전화 번호가 사이트에 나온 번호랑 다르다. 오픈마켓 노트북 총판에 연락해서 거기서 알아낸 번호로 하니까 받더라. 델의 워런티는 베이직 서포트, 프리미엄 서포트, 프리미엄 서포트 플러스로 나뉘고 그와 별도로 각 서포트에 Accidental Damage라는 고객과실보장을 추가로 들 수 있음. 베이직 서포트, 프리미엄 서포트 둘 다 고객과실로 인한 파손이나 침수는 유료로 수리함. 기사 출장비도 똑같이 냄. 대신 프리미엄 서포트는 원격진단, 24시간 채팅 기술지원, 국제출장 갔을 시 서비스 지원 등 있음. 내가 즉시 as 받아야하는 상황 아니면 베이직이나 프리미엄 서포트 둘다 동일하다 보면 됨. 프리미엄 서포트 플러스는 고객과실고장 1년에 1번 무상수리, 데이터..

시티드로우 95kg 12회 5세트 티바로우 60kg 8회 5세트 어시스트 풀업 70kg 10회 4세트 5회 1세트 바벨컬 30kg 10회 1세트 9회 1세트 6회 3세트

벤치프레스 40kg 20회 1세트 60kg 11회 1세트 60kg 9회 3세트 60kg 8회 1세트 60kg 6회 1세트 60kg 5회 2세트 어시스트 딥스 50kg 12회 4세트 10회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 70kg 12회 6세트 60kg 14회 2세트 사이클 강도8 25분

푸쉬업 15회 4세트 10회 2세트 5회 1세트 어시스트 딥스 50kg 10회 5세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 65kg 12회 8세트

사이클 인터벌 1분:4분 5세트 쿨다운 5분 레그컬 75kg 15회 2세트 75kg 13회 1세트 75kg 12회 2세트 숄더프레스 머신 80kg 12회 4세트 80kg 8회 1세트 40kg 15회 5세트 레그 익스텐션 75kg 15회 1세트 82.5kg 12회 5세트 사이클 인터벌 1분:4분 5세트 쿨다운 5분

티바로우 40kg 15회 1세트 50kg 15회 1세트 60kg 6회 5세트 어시스트 풀업 70kg 8회 1세트 6회 1세트 시티드로우 95kg 12회 2세트 95kg 10회 2세트 95kg 5회 1세트 사이클 30분 오늘따라 힘이 딸려서 적게했다.

벤치프레스 40kg 20회 1세트 60kg 10회 4세트 60kg 6회 1세트 어시스트 딥스 55kg 12회 4세트 55kg 9회 1세트 팔꿈치 통증있음. 벤치, 딥스 자세 부드럽게 하기. 오버헤드 익스텐션 15kg 20회 1세트 20kg 15회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 60kg 12회 1세트 65kg 7회 2세트 사이클 30분

벤치프레스 40kg 20회 1세트 60kg 8회 5세트 어시스트 딥스 딥스 자세 연습. 이후 적정중량 찾기 시작. 70kg 15회 1세트 65kg 15회 1세트 60kg 15회 1세트 55kg 12회 2세트 55kg 9회 1세트 55kg 6회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 60kg 13회 1세트 65kg 10회 2세트 65kg 7회 1세트 70kg 5회 1세트