이자다의 기록

슬로우 월 푸쉬업 30회 4세트

F5 - 디버그 모드 실행 Ctrl +f5 - 디버깅 하지 않고 실행 F9 - 중단점 생성 shift + f5 - 디버그 중단 Ctrl + shift + B - 솔루션 빌드 함수, 변수 등을 클릭 후 f12 - 정의부로 이동 Ctrl + - - f12 이동 후 뒤로가기 Alt + Shift + 다른 줄 클릭하고 드래그 - 기존 마우스 클릭 위치랑 다른 줄에 클릭한 위치가 동시에 드래그 된다

https://www.youtube.com/watch?v=uDq7woPOZ_A 여러 블로그 글이나 영상을 찾아봤는데 해당 영상이 가장 좋다

스쿼트 30회 4세트 일자목 교정운동 10분

케틀벨 20kg 40회 4세트

쇼트 브리지 50회 1세트 스트레이트 브리지 10회 3세트 월 핸드 스탠드 40초 3세트 카프레이즈 50회 3세트 덤벨컬 11kg 12회 3세트 오버헤드 익스텐션 11kg 15회 3세트 사레레 4kg 25회 3세트 추감기 4.5kg 2회 3세트 사이트 레터럴 레이즈 수행 시 후인하강+복압잡기가 중요하다. 목 통증이 있었는데 이 덕분에 해결되었다. 만약 이래도 해결이 안된다면 중량이 무거운거다

덤벨컬 11kg 10회 3세트 카프레이즈 50회 3세트 오버헤드 익스텐션 11kg 12회 3세트 추감기 2회 3세트 사레레 4kg 20회 3세트 케틀벨 20kg 40회 4세트

케틀벨 20kg 40회 4세트 도움 스쿼트 30회 3세트 잭나이프 풀업 8회 3세트 카프레이즈 50회 5세트 추감기 2회 5세트

월 푸쉬업 50회 3세트 니 턱 15회 3세트 카프레이즈 50회 2세트 추감기 4.5kg 2회 2세트

월 핸드스텐드 30초 3세트 쇼트브리지 40회 3세트