이자다의 기록

팔굽혀펴기 10회 4세트 실패. 1, 2세트 10회 성공. 3세트 6회 후 잠시 휴식했다가 2회 추가로 더 했음. 4세트는 한번도 제대로 못함. 굳이 따지면 0.5회. 오버핸드 익스텐션 15회 4세트 성공. 세트당 휴식을 2분 좀 넘게 줬고 전부 성공했다. 밥을 좀 일찍 먹도록 노력해야겠다. 마트에서 밥을 7시 30분쯤부터 먹었는데 운동은 10시쯤 시작했다. 운동하면서 계속 트림이 나오는거 보니까 아직 한창 소화중이었던 것 같은데 그게 운동수행능력에 영향을 줬을지도 모르겠다.

철봉 매달리기 40초 4세트 실패. 1세트 40초 성공 2세트부터는 30초는 넘겼지만 어떻게든 버티려다 실패하고 초를 제대로 체크 못했다. 특히 악력이 부족한게 원인이었다. 2세트때 원래 첫 시도에서 악력이 제대로 회복이 되지않아 10초정도 버티다 내려오고 더 쉬다가 2세트를 재시작했다. 악력이 떨어져서 악력 보조기구에 매달리게 되어버리니까 팔꿈치가 무게를 받아서 무리하게 되었다. 등은 회복이 정상적으로 되는데 악력이 회복이 많이 느렸다. 등은 여력이 있어도 악력이 딸리는 느낌. 악력 운동을 꾸준히 해야겠다. 덤벨컬 12kg 12회 4세트 실패 1세트는 12회 성공. 마지막쯤에 낑낑대면서 올려서 다음세트때 힘들겠구나 싶었음. 2세트는 10회까진 성공 11회 12회는 반대손으로 살짝 덤벨 드는걸 거들어서 ..

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 발목인대수술로 왼다리와 오른다리의 횟수가 다르다. 오른다리가 인대수술한 다리인데 인대파열 후유증 때문에 균형잡을때 인대가 제역할을 하지 못해서 근육이 개입된다. 체중94kg 오른다리 12회, 왼다리 17회 4세트 성공. 세트가 진행될수록 숨이 급격하게 차올랐다. 인터벌 트레이닝 할때를 떠올리게 할 정도로 숨이 찼고 체력이 많이 빨려갔다. 어깨 - 아놀드 프레스 10회 4세트 실패. 1~3세트는 성공했는데 4세트 때 실패했다. 근육에 여력이 남아있었는데 하체운동 때 체력이 심하게 소모되어서 들다가 힘들어서 놨다. 어깨운동 하는데도 숨이 찰정도로 하체운동 때 체력이 너무 소모됐다.

팔굽혀펴기 - 가슴, 삼두 1세트 7회 2~4세트 8회 원래 한 세트에 6회만 가능했는데 횟수가 늘어서 세트당 1번씩 횟수를 늘렸다. 8회가 적당한 것 같아서 8회 했다. 오버핸드 익스텐션 - 삼두 1~3세트 12kg 12회 4세트 12kg 14회 삼두 힘이 늘었길래 오버핸드 익스텐션도 횟수를 10회에서 12회로 늘려봤다. 10회가 넘어가서 휴식을 3분 미만으로 줬는데도 12회 충분히 수행 가능했다. 휴식시간 2분으로 줄여서 12회를 4세트 전부 성공하도록 해봐야겠다.

등 - 철봉에 30초 매달리기 4세트. 성공. 한번 5세트 째도 해봤는데 10초 정도밖에 못매달렸다. 등에 힘이 다 털렸다. 90kg가 넘어가다보니 악력이 못버텨서 악력 보조기구를 사용해서 매달렸다. 전에는 30초 못버텼는데 등근육 힘이 좀 늘었다. 이두 - 덤벨컬 12kg 10회 4세트 1세트는 성공했고 2세트는 9회 후 마지막회는 다른손으로 받쳐주면서 했고 3, 4세트는 8회까지 성공하고 나머지는 다른 손으로 받쳐서 10개 채웠다. 10~8회 했다고 보면 될 거 같다.

팔굽혀펴기 6회 4세트 성공. 오버핸드 익스텐션 12kg 10회 4세트 성공. 알고보니 지금까지 11kg으로 알고있던 아령이 12kg이었다. 오늘은 저녁에 에너지바를 먹어서 그런지 4세트째 까지 실패하지 않았다. 저번에 본 우수 영양사님의 영상을 참고해서 앞으로는 운동 3~4시간 전쯤에 에너지바를 먹고 운동 끝나면 보충제와 설탕을 먹어야겠다. 운동 전에 에너지바 먹어두는 것은 확실히 효과가 좋았다. 공복 상태에서 운동하면서 실패하는게 일상이었는데 오늘은 성공해서 기분이 아주 좋다. 운동 3~4시간 전에 에너지바 섭취, 운동 후 보충제와 설탕 섭취. 꼭 명심하자.

덤벨컬 11kg. 워밍업 5회 1세트, 10회 4세트 저녁식사를 안해서인지는 모르겠는데 회복이 제대로 안됐다. 워밍업 5회와 1세트 10회는 잘 수행했는데, 2세트 째에서 9회쯤에 힘이 달려서 반대손으로 살짝 거들어서 끝까지 수행했다. 3세트 째엔 8회정도 수행하고 실패했고 4세트는 아예 한두번 들어올리니까 팔이 힘을 못썼다. 세트당 휴식시간은 3분이라 모자라진 않는데 이런다. 1세트째에 너무 많이 들어서 그럴까? 9회만 들었어야했나? 원래는 등운동 후에 덤벨컬을 하지만 문틀철봉이 지금 설치되지 않아서 못했다. 저번에 문틀철봉 높이가 낮게 설치된 거 같아서 좀 높게 재설치하려 했는데 1시간동안 붙잡고 씨름해도 제대로 설치가 안되서 집어던진 후로 계속 설치하기가 싫어서 그대로 방치중이다. 언젠간 설치하겠지

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 10회 4세트를 진행하려 했는데 오른쪽 다리는 인대 수술한 자리라 그런지 실패했다. 균형잡는데 인대가 힘을 못써서 근육으로 균형을 잡아서 힘이 왼다리보다 더 드는 것 같다. 그래도 처음 하는 운동이기도 했고 점점 한발로 균형잡는게 감이 와서 나중엔 양다리가 동일하게 수행할 수 있을 것 같다. 어깨 - 아놀드 프레스 8회 4세트. 성공. 어깨운동은 예전부터 전면, 후면, 측면 운동을 각각 가져가기 귀찮아서 한가지 운동만 했었다. 바로 아놀드 프레스다. 이 운동은 전면과 측면을 동시에 운동할 수 있다고 해서 어깨는 이것만 한다. 후면은 운동시간을 더 늘리기 싫으므로 포기한다.

팔굽혀펴기 6회 4세트를 진행하려 했는데 실패함 2세트 때 팔 넓이를 넓혀볼까 해서 넓게 했는데 팔꿈치 통증이 와서 운동 중단함. 이후로 통증이 조금씩 지속되어서 운동 그만함

어제 깜빡해서 오늘 쓴다. 철봉 매달리기 25초 4세트 덤벨컬 11kg 10회 4세트 원래 덤벨컬은 실패 안했는데 이번엔 앞서서 철봉에 매달려서 그런가 실패했다. 오른팔은 성공했는데 왼팔만 3, 4세트 실패한거 보면 매달릴 때 왼쪽으로 좀 치우친 거 아닌가 생각된다. 철봉 매달리기는 정확한 초는 모르는데 대략 25초정도 매달렸을 거다. 몸무게가 95kg쯤 되다보니 몸을 못올리겠다. 그래도 예전에 한창 헬스할 땐 절반정돈 들어올렸는데 지금은 아예 안된다.