이자다의 기록

어깨 - 아놀드프레스 12kg 1, 2세트 15회 3, 4세트 12회 전보단 어깨근력이 좀 더 늘었다. 운동 전부터 어깨가 살짝 피로했는데 요새 허리가 아파서 슈퍼맨 자세와 플랭크를 운동 전에 3세트씩 한 영향인 것 같다. 플랭크는 운동전에 하고 슈퍼맨은 운동 다 끝나고 해야겠다. 하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 양다리 20회 1, 2, 3, 4세트 성공 이전에 양손에 각각 12kg덤벨을 들고 불스스를 했더니 하고나서 며칠간 인대다친 발목이 아파서 덤벨을 안들고 했다. 운동 전에 상술한 플랭크, 슈퍼맨자세에 퇴근 후 귀갓길에 전력달리기, 계단타기를 해서 하체근육이 약간 피로해져서 그런가 20회에서 정체됐다. 하지만 이전에 불스스 20회 4세트 했을 때보다 세트 끝내고나서 훨씬 숨이 덜 찼다. 체력이 좀 ..

가슴 - 팔굽혀펴기 저번에 했던 루틴대로 했다 1세트 1회 2세트 2회 3세트 3회 4세트 4회 5세트 4회 6세트 3회 7세트 2회 8세트 1회 최대개수 측정 1세트 12회 최대개수 측정 2세트 6회 최대개수가 늘었다. 두번째 측정에선 팔힘이 다 빠져서 얼마 못했다. 최대개수가 12회가 되었으니 1/10이면 1.2가 되는데 루틴에 적용해보면, 1세트 1.2회, 2세트 2.4회, 3세트 3.6회, 4세트 4.8회가 된다. 반올림 적용해서 1세트 1회, 2세트 2회, 3세트 4회, 4세트 5회로 수행할 생각이다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1세트 25회 2, 3, 4세트 20회 근력이 약간 늘었다.