등 - 매달리기 풀업밴드 걸고 몸을 위로 한번에 올려서 등을 수축시키고 최대한 버티는 식으로 했다. 1세트 60초 2세트 30초 매달리고 휴식 후 30초 3세트 30초 매달리고 휴식 후 30초 4세트 40초 매달리고 휴식 후 20초 팔꿈치에 통증이 와서 중간에 휴식을 가져서 팔꿈치를 좀 풀어주고 다시 매달렸다. 악력은 끝까지 버텨줬다. 악력이 꽤 올랐다. 유튜브 찾아보니까 팔꿈치 주변근육들이 팔을 이용한 근력운동으로 뭉치면 팔꿈치 통증이 올 수 있다고 하니 자주 팔꿈치를 풀어줘서 다음 등운동때 효과가 있는지 볼 생각이다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1세트 12회 2세트 10회 반대손 보조 2회 3세트 10회 반대손 보조 2회 4세트 8회 반대손 보조 2회 개수가 늘진 않았다. 오늘 등운동 할때는 풀업 수축..