이자다의 기록

이제부터 워밍업 뭐 했는지부터 다 적으려한다 워밍업 - 플랭크 30초 2세트. 어깨 스트레칭 가슴 - 푸쉬업 1세트 1개 2세트 2개 3세트 4개 4세트 5개 5세트 5개 6세트 4개 7세트 2개 8세트 1개 휴식 후 최대개수 측정 1세트 12개 2세트 6개 저번주랑 최대개수가 똑같다. 몸무게가 점점 불어서 최근 100kg을 넘었는데 개수를 유지한거면 근력이 올랐다고 봐야겠지? 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 1~4세트 25회 삼두근력이 늘었다 허리운동 - 슈퍼맨 12회 3세트. 몸 들기 1회마다 3초 버티고 내려왔다. 유산소 - 케틀벨 스윙 12kg 100회 등을 숙이는 자세의 케틀벨 스윙은 자세를 제대로 배우지 않아서인지 허리에 부담이 가서 하체를 쓰는 케틀벨 스윙으로 100회 했다. 100회 연..

등 - 문틀철봉 매달리기 이번엔 최대한 등 수축한채로 매달리기로 했다 1세트 - 1분 매달리기 2, 3, 4세트 - 수축상태로 최대한 버티고 등에 힘 풀리면 내려왔음 팔꿈치가 아파서 등에 힘이 풀리면 못매달리겠다. 등에 힘 풀리면 그때부터 통증이 점점 심해진다. 때문에 등 운동을 덤벨을 이용한 운동으로 바꾸려한다. 유튜버 권혁이 올려둔 등운동 영상이 30분 살짝 넘던데 그걸 따라해봐야겠다. 이두 - 덤벨컬 12kg 1, 2세트 - 12회 3, 4세트 - 10회 반동을 좀 사용하긴 했는데 그래도 3세트까진 성공했다. 4세트는 안올라가서 마지막 2회정도는 반대손으로 보조했다. 계속 정체됐는데 운동방법을 바꿔봐야겠다.