반응형
이제부터 워밍업 뭐 했는지부터 다 적으려한다
워밍업 - 플랭크 30초 2세트. 어깨 스트레칭
가슴 - 푸쉬업
1세트 1개
2세트 2개
3세트 4개
4세트 5개
5세트 5개
6세트 4개
7세트 2개
8세트 1개
휴식 후 최대개수 측정
1세트 12개
2세트 6개
저번주랑 최대개수가 똑같다.
몸무게가 점점 불어서 최근 100kg을 넘었는데 개수를 유지한거면 근력이 올랐다고 봐야겠지?
삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg
1~4세트 25회
삼두근력이 늘었다
허리운동 - 슈퍼맨 12회 3세트.
몸 들기 1회마다 3초 버티고 내려왔다.
유산소 - 케틀벨 스윙 12kg 100회
등을 숙이는 자세의 케틀벨 스윙은 자세를 제대로 배우지 않아서인지 허리에 부담이 가서 하체를 쓰는 케틀벨 스윙으로 100회 했다.
100회 연달아 하진 못했고 40회씩 끊어서 했다.
집에 케틀벨이 없어서 덤벨을 가방에 넣고 그걸 휘둘러서 잡는것도 불편했고 자세도 대충보도 야매로 해서 감을 잘 못잡겠다.
하지만 이제부터 매일 할 생각이니 강의영상 보고 연습해야겠다.
반응형
'자기계발 > 운동일지' 카테고리의 다른 글
| 운동일지 7/4 (월) - 등, 이두 (0) | 2022.07.05 |
|---|---|
| 운동일지 7/1 (금) - 어깨, 하체 (0) | 2022.07.02 |
| 운동일지 6/28 (화) - 등, 이두 (0) | 2022.06.29 |
| 운동일지 6/26 (일) - 하체, 어깨 (0) | 2022.06.26 |
| 운동일지 6/25 (토) - 가슴, 삼두 (0) | 2022.06.26 |