운동일지 6/26 (일) - 하체, 어깨

어깨 - 아놀드프레스 12kg

 

1, 2세트 15회

3, 4세트 12회

 

전보단 어깨근력이 좀 더 늘었다. 

 

운동 전부터 어깨가 살짝 피로했는데 요새 허리가 아파서 슈퍼맨 자세와 플랭크를 운동 전에 3세트씩 한 영향인 것 같다.

 

플랭크는 운동전에 하고 슈퍼맨은 운동 다 끝나고 해야겠다.

 

 

 

하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트 양다리 20회

 

1, 2, 3, 4세트 성공

 

이전에 양손에 각각 12kg덤벨을 들고 불스스를 했더니 하고나서 며칠간 인대다친 발목이 아파서 덤벨을 안들고 했다.

 

운동 전에 상술한 플랭크, 슈퍼맨자세에 퇴근 후 귀갓길에 전력달리기, 계단타기를 해서 하체근육이 약간 피로해져서 그런가 20회에서 정체됐다.

 

하지만 이전에 불스스 20회 4세트 했을 때보다 세트 끝내고나서 훨씬 숨이 덜 찼다. 체력이 좀 붙고 근력도 약간 붙은것 같다.

 

1세트 때는 왼다리는 여력이 좀 남은 것 같았는데 마지막 4세트까지 오른다리는 힘들어 죽겠는데 왼다리는 오른다리보다 덜 쥐여짜지고 덜 힘들었다.

 

왼다리가 덜 쥐여짜졌는데 반성하고 다음에는 20회에서 탁 끝내지말고 왼다리는 최대개수로 확실히 조져놔야겠다.

 

 

 

다음 하체날 목표: 왼다리 확실히 쥐어짜기!