운동일지 6/24 (금) - 등, 이두

등 - 매달리기

풀업밴드 걸고 몸을 위로 한번에 올려서 등을 수축시키고 최대한 버티는 식으로 했다.

1세트 60초
2세트 30초 매달리고 휴식 후 30초
3세트 30초 매달리고 휴식 후 30초
4세트 40초 매달리고 휴식 후 20초

팔꿈치에 통증이 와서 중간에 휴식을 가져서 팔꿈치를 좀 풀어주고 다시 매달렸다.

악력은 끝까지 버텨줬다. 악력이 꽤 올랐다.

유튜브 찾아보니까 팔꿈치 주변근육들이 팔을 이용한 근력운동으로 뭉치면 팔꿈치 통증이 올 수 있다고 하니 자주 팔꿈치를 풀어줘서 다음 등운동때 효과가 있는지 볼 생각이다.



이두 - 덤벨컬 12kg

1세트 12회
2세트 10회 반대손 보조 2회
3세트 10회 반대손 보조 2회
4세트 8회 반대손 보조 2회

개수가 늘진 않았다.

오늘 등운동 할때는 풀업 수축상태에서 최대한 버티느라 이두근도 상당히 사용했는데 그 영향이 있을 것이다.

일단 늘지 않는것 같아도 4세트 전부 12회 가능할때 까지 꾸준히 해볼 생각이다.