운동일지 6/20 (월) - 가슴, 삼두

가슴 - 팔굽혀펴기

 

https://www.youtube.com/watch?v=dLKyhKqnqbs 

 

위 링크의 영상에서 안내하는 루틴대로 시작했다.

 

루틴은 최대개수의 1/10개부터 시작해서 개수를 x2, x3, x4 순으로 늘려간다.

 

그 후 역으로 x4, x3, x2, x1순으로 개수를 줄이며 세트를 진행하고 세트당 휴식시간은 30초에서 1분 사이로 잡는다.

 

그 후 3분정도 쉰 후 최대개수 측정을 2회 진행한다. 최대개수 세트는 세트당 3분 쉬었다.

 

내 최대개수는 10개이므로 이 루틴을 따라서 오늘 팔굽혀펴기를 총 (1 + 2 + 3 + 4) x 2 + (10 x 2) = 40회를 했다.

 

마지막 최대개수 측정에서 팔의 여력을 최대한 쥐어짜내 최대개수를 갱신해야하는데 아직은 무리였다.

 

 

삼두 - 오버핸드 익스텐션

 

1, 2, 3세트 12kg 20회 수행

4 세트 12kg 15회 수행

 

4세트도 20회 하려고 했지만 15회에서 팔에 힘이 다 털려서 더이상 들 수 없었다.

 

삼두가 성장한게 확실히 느껴지고 오버핸드 익스텐션도 초반과 다르게 자세가 불편하지 않고 안정된 게 느껴진다.