운동일지 6/18 (토) - 등, 이두

등 - 문틀철봉 매달리기 40초 4세트 성공

 

1세트에 40초를 해봤는데 전보다 꽤 수월해져서 2세트부터 50초로 늘리려고 했다.

 

하지만 40초를 넘어가면 등근육은 여력이 있어도 팔꿈치가 버티지 못해서 40초 까지밖에 하지 못했다.

 

더 버티면 인대에 무리가 올 거 같아서 40초 넘게 하지 못했다.

 

다음 등, 이두날에는 풀업 밴드를 이용해서 몸을 들어올려 등을 수축시킨 채로 유지하며 매달려서 팔꿈치보단 등에 더 부담이 갈 수 있게 매달릴 생각이다. 매달릴 시간은 일단 1세트에 최대한 매달려서 측정하는 거로.

 

 

 

이두 - 덤벨컬 12kg 12회 실패

 

이전과 같이 1세트는 성공, 2세트는 힘겹게 성공, 3세트, 4세트는 10개 까지만 성공하고 나머지 두개는 다른 손으로 도와가며 진행했다.

 

오늘 등운동은 4세트 끝내고 풀업밴드 가지고 한번 매달려보면서 다음에 할 운동을 구상하느라 이두근을 평소보다 더 쓰긴 했지만 그래도 이전과 달라진 점이 없어서 좀 실망했다.

 

다음 운동날엔 더 발전할 수 있길 바래야지.

 

다음 운동날까진 12kg을 유지해보고 상황봐서 덤벨 무게를 더 늘릴 생각이다.