이자다의 기록

티바로우 워밍업 10kg로 적당히 수행. 20kg 15회 1세트 30kg 15회 1세트 40kg 12회 5세트 랫풀다운 40kg 13회 1세트 40kg 15회 5세트 시티드로우 87.5kg 12회 1세트 80kg 12회 5세트 지쳐서 무게 통제가 제대로 안되서 무게 좀 낮추고 가동범위 넓게 가져갔다. 바벨컬 30kg 10회 1세트 30kg 9회 1세트 30kg 7회 1세트 30kg 5회 1세트 30kg 4회 1세트 20kg 4회 1세트

벤치프레스 20kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 15회 1세트 55kg 13회 1세트 60kg 8회 2세트 60kg 10회 1세트 60kg 5회 1세트 60kg 6회 1세트 레그드라이브 잘 잡아야겠다. 잘잡으면 개수가 는다. 체스트프레스 90kg 8회 1세트 90kg 7회 1세트 트라이셉스 프레스 다운 일자바 55kg 15회 4세트 55kg 9회 1세트 스트랩 25kg 13회 5세트

사이클 인터벌 4세트 1분 전력 4분 일반 레그컬 55kg 15회 2세트 60kg 15회 2세트 65kg 10회 2세트 마지막세트 마지막회때 최대신장범위에서 구간반복 수행. 숄더프레스 30kg 20회 1세트 30kg 15회 4세트 레그컬처럼 마지막에 최대신장구간에서 구간반복. 레그컬, 숄더프레스는 슈퍼세트 했는데 한바퀴 끝나면 1분 쉬고 한바퀴 돌려야지 안그러면 지쳐서 안되겠다. 카프레이즈 맨몸 20회 4세트