식사계획 12/3 12월 동안엔 밤에 운동하기로 했다. 3끼 일반식 먹고 특히 저녁은 운동할때 힘 안빠질 정도로만 먹기로 한다. 저녁 먹을때 밥그릇 없이 접시에 밥, 반찬 같이 담다보니 한그릇 분량 넘게 담을 때가 있는데 밥 한그릇 지켜서 담기. 운동 끝나고 단백질2스쿱, 미숫가루1스쿱 섞은 쉐이크 마시기로 했다 자기계발/운동계획 2022.12.03
운동일지 12/2 (금) - 등, 이두 티바로우 워밍업 10kg로 적당히 수행. 20kg 15회 1세트 30kg 15회 1세트 40kg 12회 5세트 랫풀다운 40kg 13회 1세트 40kg 15회 5세트 시티드로우 87.5kg 12회 1세트 80kg 12회 5세트 지쳐서 무게 통제가 제대로 안되서 무게 좀 낮추고 가동범위 넓게 가져갔다. 바벨컬 30kg 10회 1세트 30kg 9회 1세트 30kg 7회 1세트 30kg 5회 1세트 30kg 4회 1세트 20kg 4회 1세트 자기계발/운동일지 2022.12.03