이자다의 기록

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 어깨 가슴 스트레칭. 가슴 - 팔굽혀펴기 1 - 1회 2 - 2회 3 - 4회 4 - 5회 5 - 5회 6 - 4회 7 - 4회 8 - 2회 9 - 1회 7세트 때 이전에 4회를 했었나 5회를 했었나 햇갈려서 그냥 4회 했는데 생각해보면 4회를 한세트 더한 것 같다. 최대개수 측정 1세트 - 14회 2세트 - 10회 최대 개수가 14회로 늘어났다. 앞으로는 1~4세트를 1, 3, 4, 6회 해야겠다. 삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 30회 4세트 성공. 저번엔 25회 4세트였는데 이번엔 30회로 4세트 성공했다. 슬슬 증량이 필요한데 덤벨 원판은 이미 다 사용했고, 덤벨 원판을 하나로 몰아주기에는 등운동이 문제라서 고민이다. 저번에 킥백이었나 그런 삼두운동을 하나 봤..

HMB라는 영양제가 근손실을 방지하고 근성장에 도움을 주고 먹고나서는 운동에 도움을 준다고 해서 요새 먹고있다. 저번에는 까먹고 HMB를 안먹어서 자기 전에 먹고 두시간정도 누워서 폰을 하다가 자려고 했다. 그런데 잠이 전혀 안온다. 이때 알았다. 운동에 도움을 준다는 효과가 각성효과라는 것을. 결국 두시간은 넘게 뒤척이다가 잠에 들었다. 앞으로 HMB 섭취를 까먹으면 그대로 넘겨야겠다. 밤에 잠을 못잔다.

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 광배근 스트레칭 등 - 권혁 유튜브 등 덤벨 홈트. 어깨도 스트레칭 해야겠다. 덤벨 로우가 어깨를 많이 쓴다. 이두 - 바벨컬 12kg 12회 4세트. 성공 반동을 살짝 사용하긴 했지만 드디어 성공했다. 다음엔 개수 하나둘 늘려봐야지. 케틀벨 20kg. 10회 수행 15~30초 휴식을 하며 총 100회 수행. 숨이 차서 40초정도 쉬기도 했다. 점점 휴식시간을 줄여나가야지.