운동일지 7/5 (화) - 가슴, 삼두

워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 어깨 가슴 스트레칭.



가슴 - 팔굽혀펴기

1 - 1회
2 - 2회
3 - 4회
4 - 5회
5 - 5회
6 - 4회
7 - 4회
8 - 2회
9 - 1회

7세트 때 이전에 4회를 했었나 5회를 했었나 햇갈려서 그냥 4회 했는데 생각해보면 4회를 한세트 더한 것 같다.

최대개수 측정
1세트 - 14회
2세트 - 10회

최대 개수가 14회로 늘어났다.

앞으로는 1~4세트를 1, 3, 4, 6회 해야겠다.



삼두 - 오버핸드 익스텐션 12kg 30회 4세트 성공.

저번엔 25회 4세트였는데 이번엔 30회로 4세트 성공했다.

슬슬 증량이 필요한데 덤벨 원판은 이미 다 사용했고, 덤벨 원판을 하나로 몰아주기에는 등운동이 문제라서 고민이다.

저번에 킥백이었나 그런 삼두운동을 하나 봤는데 그걸로 종목을 변경해야할까?



케틀벨 20kg 10회 10세트 15초 휴식

15초 휴식을 지키려했는데 끝나고 지난시간들 보고 평균내보면 대략 평균 20초에 자세잡는시간도 하면 20초 초반정도 쉰 것 같다.

숨이 차서 좀 더 쉬었는데 그때 더 쉬지말고 딱 15초만 쉬도록 해야 운동효과가 더 좋아질까?