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워밍업 - 플랭크 30초 2세트, 스트레칭
가슴 - 팔굽혀펴기
1~4세트 각 1, 3, 4, 6회
5~8세트는 이전 세트의 역순으로 진행
최고개수 측정 1세트에 16회 2세트에 1회.
1세트에 모든걸 쏟은 것 같다.
다음 가슴운동 날에는 2, 3, 5, 6회를 하면 된다.
삼두 - 오버헤드 익스텐션
원래 킥백을 하려고 했는데 맞는 무게도 없고 막상 해보면 쥐어짜는게 좀 어려웠다. 좀더 연습하면 될거같긴 했는데 그냥 하던 운동 계속 하기로 했다.
1, 2세트 35회
3, 4세트 30회
삼두 근력이 조금 늘었다
케틀벨 10회 3세트
원래 10세트가 목표였는데 하면서 허리근육이 뻐근하고 살짝 통증이 있는게 느껴져서 중단했다.
의자 붙이고 잤을때 잘못 잤나?
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