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워밍업 - 스트레칭
어깨 - 아놀드 프레스 12kg
1세트 20회
2세트 17회
3세트 15회
4세트 15회
어깨 근력이 늘었다. 4세트까지 20회 가능하도록 해야겠다.
하체 - 불가리안 스플릿 스쿼트
1~4세트 양다리 각 20회
다리 뒷면은 자극이 되는데 앞면이 좀 소홀해졌다. 다리를 쫙 피면 쥐어짜지면서 고통스러워서 덜 피면서 해서 그런 것 같다.
앞으로는 다리 쫙 피면서 최대한 쥐어짜야겠다 개수가 줄더라도.
케틀벨 20kg 10회 10세트
하체 쿨다운 운동.
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